酒抜きスロー80分（16.4km）jog

 【4月4日（土）】

80分（16.4km）jog

1°20′56″ ave.4′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

塩焼そば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼）、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ツナ葱玉子炒飯（雑穀入りご飯1合）、ほうれん草と麩の味噌汁、胡瓜のもずく和え、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドミルク入り寒天（きな粉・セイロンシナモン）、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離80.9km  

4月4日現在・月間走行距離56.0km

夜中にトイレで2度も目を覚ます。

朝寝坊して7時20分前に起床。

急いで準備をして7時45分頃からjogを開始。

飲み会の影響か身体が重い。

序盤暫くはキロ5強ペースでjog。

後半キロ5弱に戻していく。

80分ゆっくり走り、16.4km。

ドリルと補強を終え練習終了。

シャワーを浴びてからは自宅で昼食、夕食を食べ静養。

昼寝もした。

明日は少し速めのペースでjogをしたいところ。

体調に合わせて柔軟に対応する。