2023年11月6日月曜日

走らず60分の踏み台昇降

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【11月5日（月） 】 60分超踏み台昇降   ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.1 kg 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回 【昼食】 たこ飯弁当、3種のご飯 【夕食】 雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・きのこの...
2023年11月5日日曜日

今度は右足の親指損傷

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  【11月5日（日） 】 60分 （8.3 k m）walking     1°0 0′54″ （Ave.7′20 ″/km、fastest lap 6 ′27 ″/ km）   ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm、体重54.1 kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回...
2023年11月4日土曜日

体調不良続く

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    【11月4日（土） 】 60分 （6.4 k m）walking     1°0 0′18″ （Ave.9′25 ″/km、fastest lap 9 ′24 ″/ km）   ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重54.5 kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各5...
2023年11月3日金曜日

体調不良で散歩のみ

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   【11月3日（木 ） 】 11月1日（水 ） 】 40分 （4.2 k m）walking 1° 40′59″ （Ave.9′45 ″/km、fastest lap 9 ′42 ″/ km）   ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重55.6 kg 腿上げドリル、腿上...
2023年11月2日木曜日

体調不良で完休

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  【11月2日（木 ） 】 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 小松菜と茄子・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無...
2023年11月1日水曜日

今月のテーマは練習の継続

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【11月1日（水 ） 】 60分 （12.2 k m）jog     1°00′45″ （Ave.4′59 ″/km、fastest lap 4 ′50 ″/ km）   ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.* kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上...
2023年10月31日火曜日

オッサンには疲労回復期間が必要

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  【10月31日（火 ） 】 60分 （12.0 k m）jog     1°00′36″ （Ave.5′03 ″/km、fastest lap 4 ′50 ″/ km）   ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.* kg 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚...