2024年12月15日日曜日

冴えない70分（12.6km）jog

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【12月15日（日） 】 70分（12.7km）jog 1°10′57″a ve.5′35 ″ 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ツナ...
2024年12月14日土曜日

70分スローjog

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【12月14日（土） 】 70分（11.6km）jog 1°10′55″a ve.6′07 ″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの...
2024年12月13日金曜日

寝坊に腹痛

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【12月13日（金） 】 30分（5.3km）jog 30′51″a ve.5′49″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 餅茶漬、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、漬物、目玉焼2枚、舞茸とエノキ・マッシュルームの...
2024年12月12日木曜日

右足着地が不安定

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   【12月12日（木） 】 ①朝 60分（11.1km）jog 1°00′48″a ve.5′29 ″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ...
2024年12月11日水曜日

60分強（11.1km）jog

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  【12月11日（水） 】 60分（11.1km）jog 1°00′56″a ve.5′29 ″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・漬物...
2024年12月10日火曜日

パフォは相変わらず

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【12月10日（火） 】 ①朝 60分（11.1km）jog 1°00′59″a ve.5′30 ″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマ...
2024年12月9日月曜日

辛抱しながら継続のみ

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【12月9日（月） 】 60分（11.0km）jog 1°00′46″a ve.5′31 ″ 腿上げドリル、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 鱈のムニエル、惣菜3種、ポタージュスープ、マカロン、モンブラン、スペシャルティコーヒー ...