2025年2月16日日曜日

絶望的な世界との差

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  【2月16日（日 ） 】  70分（14.4 km ）jog 1°11′01″a ve.4′56″ 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 雑穀入りご飯1合、鮭のハーブソテー、エリ...
2025年2月15日土曜日

自宅周辺でもようやくキロ5弱

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【2月15日（土 ） 】  70分（14.5 km ）jog 1°10′58″a ve.4′54″ 腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 スペインオムレツ、食パン（小）2枚、トマト、...
2025年2月14日金曜日

60分強（12.7km）jog

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【2月14日（金 ） 】  60分（12.7 km ）jog 1°00′54″a ve.4′48″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 餅茶漬（各餅4個・シラス・厚揚）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・エノキ...
2025年2月13日木曜日

キロ5戻しに一苦労

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【2月13日（木 ） 】  ①朝 60分（12.3 km ）jog 1°00′48″a ve.4′57″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 餅茶漬（丸餅4個・シラス・冷奴）、ワカメとしじみのスープ...
2025年2月12日水曜日

キロ5で走れず

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【2月12日（水 ） 】  ①朝 60分（12.0km ）jog 1°00′52″a ve.5′04″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 餅茶漬（丸餅3個・冷奴）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2...
2025年2月11日火曜日

動き硬くフォームバラバラ

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  【2月11日（火 ） 】  70分（13.1km ）jog 1°10′40″a ve.5′24″ 腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 焼きそば（豚肉細切れ・キャベ...
2025年2月10日月曜日

久しぶりに映画館

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【2月10日（月 ） 】  70分（13.0km ）jog 1°10′48″a ve.5′27″ 腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 サラダ、ポークシチューオムライス...