好天の朝の140分jog

今朝のテーマはポイント練習後のlong jogによる脚筋力の強化。
6時半から25km以上走ることを決めて出走しました。
昨日の距離走のダメージが少し残るので、フラットなコースである淀川河川敷へ。
芝生、土、砂利道をできるだけ選んで走るようにしました。
朝のうちは気温は低めで、湿度が低いのは良かったのですが、天気の良い日の河川敷は日差しを遮るものが殆どなく、後半は疲れてきました。
140分ほどで、30km強。
ペースは気にせずリラックスさせて走っていたつもりですが、疲労が溜まった感じです。
帰ってから朝食をすぐに摂り、フルーツやジュースでクエン酸を補給しました。
これから来週の5000mに向けて疲労を抜いていきます。

facebookを確認すると、同じクラブのメンバーが野辺山100kmウルトラマラン優勝とのこと。
緊急参戦したのにさすがです。
練習を一緒にしているわけでもないですが、こうして好成績を聞くと刺激を受けます。

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《5月の練習》
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）
【5月13日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】　15.2km jog　（Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】　15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′08″/km）　※ポイント練習
【5月16日（金）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′53″/km）　※ポイント練習
【5月18日（日）】　30.6km jog　（Ave.4′34″/km）

　⇒5月18日現在・月間走行距離　376.5km


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