2014年5月17日土曜日

充実の32.1km距離走

昨日は寝不足だったので早めに就寝。
久しぶりに7時間睡眠を取り、6時前に自然に起床しました。
腰痛がほぼ完治し、比較的涼しめだったので、6時半前からポイント練習の距離走を実施。
先週レースだったため、2週間ぶりの距離走であることに加え、2日前のポイント練習の疲れもあるので、今日は終始GPS時計で距離とラップを確認しながら走りました。
前半はの2~3kmは抑えめで、そこからキロ4分前後くらいのペースに。
10km付近の1つめの急な上りを終えて、下り坂から身体が徐々に動き出し含め、コンスタントにキロ3分50秒~4分のペースでスムーズに走れました。
18km過ぎ、23㎞過ぎの急な上り区間でも無理し過ぎない感じでキロ4分切りを維持。
途中、風が気になるところはありましたが、キロ3分40秒切りまで上がり、ラスト5kmをしっかり走れました。
心肺機能、脚筋に刺激を入れられたことを実感!
冬場や2週間前よりタイムは遅いですが、疲労度合いはかなり軽めです。
タイムではなく、感覚として充実の距離走となりました。

その後、すぐに朝食を摂った後、昼食に四条河原町まで。
ガレット・コンプレット(そば粉クレープにチーズ・ハム・玉子を挟んだもの)とシードル(りんごの発泡酒)。
ポイント練習を済ませたし、何の気兼ねもなくお昼からアルコールを飲んじゃいました。
以前にも書きましたが、これも朝ランのメリットの一つです。


《今日のラップ》
      5km      20′46″
    10km      40′47″(20′01″)
    15km      59
′40″(18′53″)
    20km  1°19′03″(19′23″)
    25km  1°38′08″(19′05″)
    30km  1°56′52″(18′44″)
 32.1km  2°04′25″

  ※ラスト  5km    18′25″
  ※ラスト30km  1°55′26″

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ(SKINS A200)、シューズ(adidas vanquish)


《5月の練習》
【5月  1日(木)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月  2日(金)】 15.2km jog (Ave.4′28″/km)
【5月  3日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【5月  4日(日)】 25.6km トレイルランニング~jog (Ave.5′42″/km)
【5月  5日(祝)】 28.5km jog (Ave.4′50″/km)
【5月  6日(祝)】 42.2km jog (Ave.4′31″/km) ※サブ3.25
【5月  7日(水)】 14.5km jog (Ave.4′49″/km)
【5月  8日(木)】 14.6km jog (Ave.4′33″/km)
【5月  9日(金)】 14.6km jog (Ave.4′34″/km)
【5月10日(土)】 17.1km jog (Ave.4′33″/km)
【5月11日(日)】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
        UP 3km (Ave.4′40″/km)
        down 8.5km (Ave.5′08″/km)
【5月12日(月)】 13.3km jog (Ave.4′47″/km)
【5月13日(火)】 15.2km jog (Ave.4′22″/km)
【5月14日(水)】 15.2km jog (Ave.4′11″/km)
【5月15日(木)】 15.2km jog~後半坂道全力(200~300m×8本) (Ave.4′08″/km) ※ポイント練習
【5月16日(金)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月17日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′53″/km) ※ポイント練習

 ⇒5月17日現在・月間走行距離 345.9km


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