充実の32.1km距離走

昨日は寝不足だったので早めに就寝。
久しぶりに7時間睡眠を取り、6時前に自然に起床しました。
腰痛がほぼ完治し、比較的涼しめだったので、6時半前からポイント練習の距離走を実施。
先週レースだったため、2週間ぶりの距離走であることに加え、2日前のポイント練習の疲れもあるので、今日は終始GPS時計で距離とラップを確認しながら走りました。
前半はの2～3kmは抑えめで、そこからキロ4分前後くらいのペースに。
10km付近の1つめの急な上りを終えて、下り坂から身体が徐々に動き出し含め、コンスタントにキロ3分50秒～4分のペースでスムーズに走れました。
18km過ぎ、23㎞過ぎの急な上り区間でも無理し過ぎない感じでキロ4分切りを維持。
途中、風が気になるところはありましたが、キロ3分40秒切りまで上がり、ラスト5kmをしっかり走れました。
心肺機能、脚筋に刺激を入れられたことを実感！
冬場や2週間前よりタイムは遅いですが、疲労度合いはかなり軽めです。
タイムではなく、感覚として充実の距離走となりました。

その後、すぐに朝食を摂った後、昼食に四条河原町まで。
ガレット・コンプレット（そば粉クレープにチーズ・ハム・玉子を挟んだもの）とシードル（りんごの発泡酒）。
ポイント練習を済ませたし、何の気兼ねもなくお昼からアルコールを飲んじゃいました。
以前にも書きましたが、これも朝ランのメリットの一つです。

《今日のラップ》
　     5km      20′46″
　   10km      40′47″(20′01″)
　   15km      59′40″(18′53″)
　   20km  1°19′03″(19′23″)
　   25km  1°38′08″(19′05″)
　   30km  1°56′52″(18′44″)
　32.1km  2°04′25″
　　※ラスト  5km　   18′25″
　　※ラスト30km  1°55′26″

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《5月の練習》
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）
【5月13日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】　15.2km jog　（Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】　15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′08″/km）　※ポイント練習
【5月16日（金）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′53″/km）　※ポイント練習

　⇒5月17日現在・月間走行距離　345.9km


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