11月は822.2kmで終了

今朝はスッキリとした目覚め。
昨日の夕方に1時間ほど仮眠を取ったおかげかもしれません。

今日は5時20分頃に出走し、時計を気にせず120分jog。
昨晩の夕食は控えめだったので、身体は軽めに感じました。
25.7km走って終了。
11月も800kmを超えて、走行距離は822.2km。
年間走行距離は8972.6kmとなりました。
我ながら1部練習だけでよく走っていると思います。

ただ、週末にアップダウンのあるコースを走り過ぎたせいか、大腿筋膜張筋に張り。
この疲労をあと6日間で取り除かねばなりません。

ドリル、体操、残り湯浴槽でのストレッチ、補強を終えて朝食。
野菜を多めに摂りました。

お昼時間を狙っての地元協議に出掛けたので、昼食は出先にて。
食堂で簡単に済ませました。

夕食はおかずを控えめに。
（これでも十分多いか）
鮭を焼いて、マグロミンチカツを食べました。

水曜日までは通常の食事を続け、木曜日あたりからカーボローディングに入る予定です。

冒頭に書いたとおり、大腿筋膜張筋に張り。
就寝前の入浴時にもしっかりとストレッチを入れておきました。

年齢も実力も異なる福岡参加者数名のブログを確認するのが楽しみの一つ。
目標も調整方法はそれぞれ異なります。
ただ一つ同じなのは福岡にかける意気込み。
それを読むだけで刺激をもらえます。

仕上がり次第ですが、福岡まで行って攻めないのは勿体ないので、序盤はキロ3分25秒～30秒くらいのペースで走りたいところ。
そのためにしっかりと体調を整えたいと思っています。

明日も時計を気にせずリカバリーjogに徹するつもりです。

【11月30日（月）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′31″ (Ave.4′41″/km, 5′07″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（非定常に異常値発生）

　★週間走行距離（月）　25.7km

　⇒11月月間走行距離　822.2km

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福岡国際まであと1週間

今朝は5時45分起床で6時過ぎより180分jog。
30km手前、36km過ぎに上りを入れたコース設定。
身体は重めでマスクをして走っていたのもありますが、上りで心拍数が上がりました。
後半、少しだけペースを上げて40km強。

走り終わってからドリルと補強はいつもの通り実施。
朝食前に体重を量ると、52.7kgでした。

今週の走行距離は213.7kmと日平均30kmオーバー。
テーパリングと逆行しています。
距離は踏んでいますが、強度は高くないので問題ないと思っています。

今日は家で3食をしっかり摂りました。
朝食はやや多め。

昼食は鱈入りの湯豆腐でご飯2杯。
夕食は焼きうどん2玉くらいと杏仁豆腐を食べました。

ちなみに、金曜日に選択してしまった携帯のカメラは水滴で曇りますが、暖めると何とか使える状態です。
本当に防水携帯にしておいて良かったです。

明日からはいよいよ最後の1週間。
明日、明後日はリカバリーjogで疲労を抜き、水曜日に最後のポイント練習を入れる予定です。

■1週間（11月16日～11月22日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース


【11月23日（月）】　　42.2km jog
　　3°13′20″ (Ave.4′35″/km, 5′29″/km⇒5'08"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）

【11月24日（火）】
　　120分（25.3km） jog
　　2°00′29″ (Ave.4′42″/km, 5′12″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（6.5kmまでと21km以降に異常値）

【11月25日（水）】

　　120分（28.7km） jog
　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）
　　2°00′19″ (Ave.4′11″/km, 5′06″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　160bpm　（ほとんど超異常値）

【11月26日（木）】
　　120分（24.7km） jog
　　2°00′52″ (Ave.4′54″/km, 5′22″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（7～10.5kmまでと21km以降に異常値）

【11月27日（金）】
　　120分（26.1km） jog
　　2°00′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　180bpm　（ほとんど異常値）

【11月28日（土）】
　　20分（4.0km） jog
　　100分（26.1km） jog
　　（途中、8kmから2km刺激走6′44″、11kmから1km刺激走3′24″）
　　1°40′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　計測ミス

【11月29日（日）】
　　180分（40.1km） jog
　　3°00′06″ (Ave.4′29″/km, 5′21″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）

　★週間走行距離　213.7km

　⇒11月29日現在・月間走行距離　796.5km


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不安の残るポイント練習

今朝は寝不足状態で5時半に起床も30分ほど二度寝。
6時半頃に出走しました。

今日はForeAthlete 920XTJを使用しましたが、走りだして距離が計測されていなことに気付き、20分弱ほど走った4kmで時計をストップ。
昨日、帰阪途中のリュックの中でボタンが押され、設定がおかしくなったためと思われます。

立ち止まって、再設定をしていると時計が固まり、データがフォーマットされ、過去の記録が全て消えました。
まぁ、過去に走ったデータはネットワークでアップロードしているので問題はないのですが。

その後、再度走り始めて100分jog。
8km過ぎから2km、11kmから1kmの刺激を入れました。
6分44秒と3分24秒。
アップダウンがあり、マスクをしていて息苦しかったとはいえ、マラソンペース並みに遅いです。
2kmを3本入れるつもりだったのに、ペースは遅いし、本数はこなせないし、消化不良のポイント練習。
福岡国際前のポイント練習としては不安の残る内容でした。
脚に疲れがある訳ではないのであまり気にせず、マスクのせいにしておきます。

練習後に軽めの朝食。
今日は妻の誕生祝いにお昼にランチに行くため、朝食は控えめ。

昼食は京都の高台寺近辺のイタリアンレストランへ。
お酒は飲まずに炭酸水で食事しました。
高くつきましたが、来週、福岡国際に2泊で行かせてもらう免罪符です。

昼食をゆっくりと長く食べ過ぎたので、夕食も控えめ。
夕食は家で鮭缶の粕汁とお漬物で簡単に済ませました。

明日はゆっくりとlong jogをするつもり。
来週は距離を落としながら、水曜日に最後のポイント練習を入れる予定です。
それよりも睡眠不足気味なのが悩みどころ。
先週から6時間前後の睡眠が続いており、マラソンを走るには少なめです。
来週はできるだけ睡眠を確保するように努めようと思います。

【11月28日（土）】
　　20分（4.0km） jog
　　100分（22.6km） jog
　　（途中、8kmから2km刺激走6′44″、11kmから1km刺激走3′24″）
　　1°40′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　計測ミス

　★週間走行距離（月～土）　173.6km

　⇒11月28日現在・月間走行距離　756.4km


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練習はともかく午後から散々な日

福岡国際まであと9日。

今朝、起きると冷たそうな雨。
ウィンドブレーカーを着ようか迷いましたが、いつもと同じく、上はロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツで出走しました。
寝不足でしたが、身体は軽め。
寒いものの、走ってしばらくすると身体が動き出しました。
120分で26.1km走って終了。

ルーチントレーニングを入れてから朝食。
今日はあいちゃんを36個食べて完食。
トマトは抗酸化作用が強く、栄養価が高いのですが、利尿効果や尿路結石の原因になるとこともあるとか。
今日は寒かったですが、トマトの利尿効果かトイレが近かったです。
食べ過ぎは良くないかもしれません。

午前中は地元協議。

今日は目的の協議を達成できました。

その後、職場に戻ってから肉料理ダイニングへ。

牛肉のポートワイン煮でご飯大盛り2杯食べました。

今日は早めに帰阪するつもりで取った特急に乗り遅れてしまい、鈍行で帰るはめに。

しかも、今日、携帯を洗濯してしまったのですが、お昼時点では大丈夫だったのに、夕方になるとカメラのレンズ部分に水滴。

夕食の野菜カレー大盛を撮るとこんな状態。

乾燥剤で乾かしてみるつもりですが、復活するかは全く不明です。

明日はポイント練習を入れたいところですが、散々な一日で練習への集中力を欠いている状態。

とりあえず明日起きてからの気分でメニューは決めようと思います。

【11月27日（金）】
　　120分（26.1km） jog
　　2°00′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　180bpm　（ほとんど異常値）

　★週間走行距離（月～金）　147.2km

　⇒11月27日現在・月間走行距離　729.8km


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福岡国際まであと10日

今朝は飲み会明けのせいか、目覚めが悪く二度寝しかけ。
ダラダラすると時間がなくなるので何とか起きました。

少し遅めの5時半に出走。
寒いので、昨日に引き続き、ロングTシャツの下にヒートテック、マスクに手袋の装備。
リカバリーの繋ぎjogなので、ゆっくりと走りました。
昨日のポイント練習で軽い疲労なのか、飲み会明けの寝不足のせいか身体がやや重め。
ただ、不調時の身体の感覚ではないので、問題はなさそう。

後半になって少し身体が動くようになって終了。

120分で24.7km走って、今日で月間走行距離は700kmを超えました。

ルーチンのドリル、補強等も実施しました。

今日も朝食から大量のトマト、あいちゃんを25個。

昼食は魚居酒屋にて日替りの太刀魚のたたき丼。

今日は昼過ぎから20時頃まで地元協議と説明。
相手がいるかどうか分からない非常に効率の悪い協議でしたが、それなりに成果はありました。
今日会えなかった人には明日の午前中に再アタックです。

夕食はスーパーの半額惣菜。
カツオのたたき、アジの刺身にブリを焼いて食べました。
トマトも25個。
まだ、かなり残っていますが、明日の朝食で完食する予定です。

福岡国際まであと10日。

これからは練習で疲れを溜めないようにすること、ケアをしっかりすること、栄養をしっかりと摂ること、できるだけ睡眠を取ることを心がけていきます。

明日もリカバリーjogの予定です。

【11月26日（木）】
　　120分（24.7km） jog
　　2°00′52″ (Ave.4′54″/km, 5′22″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（7～10.5kmまでと21km以降に異常値）

　★週間走行距離（月～木）　120.9km

　⇒11月26日現在・月間走行距離　703.7km


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効果の高い（？）のポイント練

今日は久しぶりのポイント練習。
いつもと同じく5時半前に出走。
jogの8km地点から、500m毎に150mの全力走を10本入れました。
マスクをしていましたが、まずまずの感じで走れました。

その後、LT走に近い高速jogで繋ぎ、最後はビルドアップ。
3分25秒ペースまで上げました。
120分走って、28.7km
マスクによる呼吸はラスト2kmくらいはキツいものがありました。

スピード練習の後にLT走に移行することで、ミトコンドリア増強のための2つのアプローチができているのではと思っています。
自分としては効果は高いと思っているポイント練習です。

ちなみに今日の1km毎のラップ。
心拍数はほとんど異常値でした。

1　　05:05.5　154
2　　04:57.7　185
3　　04:50.7　186
4　　04:44.8　182
5　　04:47.9　164
6　　04:42.3　147
7　　04:44.6　131
8　　04:40.5　129
9　　04:05.5　135　←150m全力走（+350m jog）×2
10　03:58.4　150　←150m全力走（+350m jog）×2
11　03:57.1　154　←150m全力走（+350m jog）×2
12　03:59.9　145　←150m全力走（+350m jog）×2
13　03:51.6　159　←150m全力走（+350m jog）×2
14　04:13.6　138
15　04:13.9　140
16　04:13.0　163
17　04:09.9　185
18　04:08.5　184
19　04:09.1　186
20　04:06.7　168
21　03:56.3　169
22　04:00.0　169
23　03:53.3　161
24　03:50.8　154
25　03:44.8　162
26　03:41.7　162
27　03:35.8　172
28　03:31.2　166
29　02:23.6　166

走り終わると少し脚に張り。
ドリル、股割りの後、残り湯にてストレッチをしてから補強。

その後、貰い物のトマトを25個も食べました。

昼食は午前中から夕方まで今日も地元協議。
現場にて日替りのちゃんこ鍋（700円）を食べました。

夕食は飲み会。
先週に引き続き、お酒を飲みました。
最後に手作りのデザートを食べて今日も食べ過ぎです。

明日、明後日はリカバリーjogで繋ぎ、週末のポイント練習に備えます。

【11月25日（水）】

　　120分（28.7km） jog

　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′19″ (Ave.4′11″/km, 5′06″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　160bpm　（ほとんど超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　96.2km

　⇒11月25日現在・月間走行距離　679.0km


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別大のエントリー完了

金沢マラソン終了9日目。
今日もゆっくりとjogを120分間。
25.3kmを走りました。
ドリル、補強等はいつも通り実施。

今日は午後から地元に出て7時頃まで協議を4件ほど。
割れて売り物にならないというトマトを大量に戴きました。
量の凄さは写真では伝わりませんが、2kgはあるのではという感じ。
職場で配ろうにも人があまりおらず、かなりの量を持ち帰る羽目に。
食べられるのかと不安です・・・

朝食はトマトを買い忘れていましたが、良かったです。

昼食は魚居酒屋にて、日替りの太刀魚の天ぷら。

夕食は帰りが少し遅くなり、スーパーの半額惣菜で済ませました。
マナガツオの刺身が美味しかったです。
トマトの一部を早速消費しましたが、まだ大量に残っています。
それにしても食べ過ぎです。

ところで、今日は別府大分毎日マラソンのエントリーをしました。
2時間30分を切れなかったので、残念ながらサブ3のカテゴリー2。
別大では厳密にゼッケン順に並ぶので前の列でスタートできますが、スペシャルドリンクを置けるサブ2.5のエリートのカテゴリー1で走りたかったです。

明日は久しぶりのポイント練習の予定。
ショートインターバルを入れて、心筋と脚筋にしっかりと刺激を入れるつもりです。

【11月24日（火）】
　　120分（25.3km） jog
　　2°00′29″ (Ave.4′42″/km, 5′12″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（6.5kmまでと21km以降に異常値）

　★週間走行距離（月～火）　67.5km

　⇒11月24日現在・月間走行距離　650.3km


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