マラソン3日後としては回復順調

今朝も5時前に起床し、5時半頃に出走。
予定通りポイント練習は回避しました。
大腿前部の張りもほぼ取れ、別大後のような脚のダルさもありません。
マラソン3日後としては回復はかなり順調。
やはり中間走で頑張りすぎなかったので、ダメージが少ないのだと思われます。
jogのペースもまずまず。
120分で25.3kmを走って終了しました。

ドリルと補強をしてから、湯船でストレッチをしっかりしました。

今日の食事。
朝食はサンマ干物とマグロカツ、納豆、冷奴など。

昼食は昼から現場の調査だったので、近くの道の駅へ。
カツ丼とミニ麺のセットを食べました。

残業は早めに切り上げて夕食。
ブリの塩焼、マグロカツ、アジの刺身などを食べました。
今日もご飯は朝食と夕食で2合。
別大後、増やしていたご飯の量を普段の食事量に戻しました。

大腿部の張りは明日にはほぼ回復するのではという感じ。
明日もリカバリーjogの予定です。

【2月24日（水）】
　　120分（25.1km） jog
　　2°00′48″ (Ave.4′45″/km, 5′20″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～水)　80.7km

　⇒2月24日現在・月間走行距離　614.2km


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