2016年2月24日水曜日

マラソン3日後としては回復順調

今朝も5時前に起床し、5時半頃に出走。
予定通りポイント練習は回避しました。
大腿前部の張りもほぼ取れ、別大後のような脚のダルさもありません。
マラソン3日後としては回復はかなり順調。
やはり中間走で頑張りすぎなかったので、ダメージが少ないのだと思われます。
jogのペースもまずまず。
120分で25.3kmを走って終了しました。
ドリルと補強をしてから、湯船でストレッチをしっかりしました。

今日の食事。
朝食はサンマ干物とマグロカツ、納豆、冷奴など。
昼食は昼から現場の調査だったので、近くの道の駅へ。
カツ丼とミニ麺のセットを食べました。
残業は早めに切り上げて夕食。
ブリの塩焼、マグロカツ、アジの刺身などを食べました。
今日もご飯は朝食と夕食で2合。
別大後、増やしていたご飯の量を普段の食事量に戻しました。
大腿部の張りは明日にはほぼ回復するのではという感じ。
明日もリカバリーjogの予定です。

224(水)】
  120分(25.1km) jog
  2°00′48 (Ave.4′45″/km, 5′20/km⇒4'19"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (ほぼ正常値
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 80.7km

 ⇒2月24日現在・月間走行距離 614.2km

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