完走してベストを出したい

今日より再び和歌山単身生活。
いつもと同じく5時前に起床し、120分jog。
大腿前部に張りがありましたが、別大後ほどのダメージはなく、jogのペースもまずまずでした。
京都マラソンでは中間走で無理しなかったので、疲労の度合いが低いのでしょう。
別大後のように駅伝もないし、回復の目処が立ってきました。

今日になってびわ湖への気力も湧いてきました。
何としても完走してベストを出したいです。

あとは調子が回復するか。
油断せず、食事とケアに気をつけたいと思います。

走った後は、ドリルと補強、そして残り湯の浴槽内でストレッチ。

疲労回復のため、3食ともマグロを食べました。
（昼食は意図せずですが）

朝食はサンマ干物、マグロカツ。
野菜は抗酸化作用のあるトマト、ブロッコリー、菜の花など。
あとは冷奴と納豆で大豆を摂りました。

昼食はマグロ一口カツ。
疲労回復の食事を摂れて良かったです。

夕食は半額惣菜中心で。
アジの刺身、野菜などのかき揚げ、イカの天ぷら、マグロミンチカツ。
ご飯は朝食と夕食で2合食べました。

加えて、今日は3食の後に、アミノバイタルプロも補給しておきました。

明日はポイント練習の日ですが、当然回避。
回復を優先させます。

【2月23日（火）】
　　120分（25.1km） jog
　　2°00′48″ (Ave.4′49″/km, 5′13″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～火)　55.4km

　⇒2月23日現在・月間走行距離　588.9km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング