出走時間が5時半を超えてしまいました。
マラソンの回復過程で出た、昨日の駅伝の影響もあって、走り出すと脚が張っています。
今日はリカバリーjogでしたが、終盤になっても脚が軽くならずに終了。
120分で24.5km。
久しぶりに平均でキロ5分を切りましたが、まだjogのスピードは戻っていません。
jog後は昨日サボったドリルと補強を実施し、残り湯に浸かってストレッチ。
大腿直筋をしっかりと伸ばしました。
食事は今日もしっかりと摂りました。
マグロカツと野菜かき揚げと朝から油もの。
昼食は魚の一口フライ。何の魚かは不明ですが、美味しかったから良しということで。
夜は大阪に戻る予定だったのですが、帰る直前の電話で帰れなくなりました。
今日は和歌山に居残り。
夕食は単身赴任部屋に帰って、鮭2尾をオリーブオイルで焼いたもの、サワラのタタキ等を食べました。
さらに、豆餅3個、ナッツ、チョコレート1片で補給。
さすがに食べ過ぎた感。
駅伝前日の練習ではないですが、明日は和歌山にてリカバリーのlong jogをしてから、大阪に戻ります。
【2月12日(金)】
120分(24.5km) jog
2°00′13″ (Ave.4′54″/km, 5′23″/km⇒4'38"/km)
※平均心拍数 113bpm (ほぼ正常値)
ドリル・補強
もも上げ(片足)×各40回、捻りもも上げ(両足)×70回
股割りスクワット(静止)
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒2月12日現在・月間走行距離 290.8km
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