2016年3月27日日曜日

今日で何とか700km超

今朝は7時半過ぎに起床。
準備をしながら和歌山にハートレートセンサーを忘れてきたことに気付きました。
9時過ぎにやむなく920XTJのみで出走。
昨日のポイント練習の疲れが少し残っており、高槻→島本町→大山崎町→長岡京市と経由するアップダウンのあるホームコースをゆっくりめに走りました。
昼食前までに帰宅し、風呂とトイレの掃除をするため、150分を諦めて140分ほど。
ギリギリ30kmを超えました。
走り終わると臀部に少し張り。
アップダウンを多めに走ったからと思われます。

週間総距離は191.7kmで、月間走行距離も今日で何とか700kmを突破。
びわ湖後、風邪と寝不足による体調不良で、距離が思うように走れていませんでしたが、800kmは超えられそうです。

ドリル、補強をしてシャワーを浴びながら風呂掃除。
洗濯しながら、トイレ掃除をしました。
ちなみに、体重を量ると54.1kg。
走った直後にしては重めです。

半日ぶりの食事。
夕食は家でご飯3杯、鮭の塩焼、味噌汁(豆腐、なめこ)、菜の花のお浸し、ヒジキ煮(薄揚、人参)、苺。

今日も2食。
今日は寝る前にアミノバイタルプロを補給しようと思います。

明日は大阪出張で会議のため、今日は在阪。
明日はリカバリーjogにします。

327(日)】

  140分(30.1km) jog
  2°20′01 (Ave.4′39″/km, 5′20/km⇒4'15"/km)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各35回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

1週間(3月21日~3月27日)の練習


321(月)】
  120分(26.4km) jog
        途中21~25km 1km毎に150m流し×5
  ドリル・補強

322(火)】
  120分(25.3km) jog
        途中90分後から10分毎に150m流し×3
  ドリル・補強

323(水)】
  120分(26.4km) jog
   途中8~13km 150m(+350m jog)×10
  ドリル・補強

324(木)】
  120分(25.5km) jog
        途中90分後から10分毎に30秒間流し×3
  ドリル・補強

325(金)】
  120分(26.8km) jog
        途中90分後から10分毎に30秒間流し×3
  ドリル・補強

【3月26日(土)】
  120分(31.2km) ATペース距離走
  ドリル・補強

327(日)】
  140分(30.1km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 191.7km

 ⇒3月27日現在・月間走行距離 714.6km


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