2016年3月26日土曜日

久しぶりのATペース距離走

アラームをセットせず、雨戸を閉めた部屋での睡眠。
夜中に一度トイレで目覚めましたが、布団から出たのは9時半頃。
睡眠不足を一気に解消しました。
起床が遅すぎて、走る時間がなくなったため、120分の距離走を実施することにしました。

ノーアップで10時15分に出走。
帽子にマスク、ロングTシャツの下にヒートテックのロングシャツ、下はロングタイツの装備。
シューズはいつものようにジョギングシューズで。

キロ4分を超えないペースを確認しながらの走り出し。
最初の1kmはキツかったですが、その後、少しは楽になりました。
17km過ぎで一度楽になりましたが、後半は北風で向かい風に。
後半はペースが上げられるかと思いましたが、結局ほとんど上げられずに終了。
120分強で31.2kmを走りました。
平均心拍数は150bpm、平均ラップはキロ3分52秒でした。
調べてみると、1月16日以来の距離走。
その後はハーフに始まり、隔週ハーフ3連戦(間の駅伝を含む)などレース続きだったので、超久しぶりでした。

1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
後半は、向かい風だったこともあり、ペースが上がっていなのに心拍数が上がり続けています。
中間走はリラックスして走れていたのに、後半は向かい風と発汗もあって、あまりペースが上がりませんでした。
無給水だとやはり限界があるのかもしれません。
ただ、体調はほぼ普通の状態に戻った気がしており、ホッとしました。

01  03:59.0 126 137
02  03:53.8 136 139
03  03:52.1 135 139
04  03:58.2 142 143
05  03:59.2 142 144
06  03:52.3 144 148
07  03:52.3 142 147
08  03:52.4 145 149
09  03:53.1 146 149
10  03:50.8 147 149
11  03:51.7 147 150
12  03:54.7 150 152
13  03:52.3 151 155
14  03:54.0 149 151
15  03:52.2 149 152
16  03:53.5 151 153
17  03:52.4 152 156
18  03:51.0 152 153
19  03:50.0 153 155
20  03:48.8 155 157
21  03:50.6 155 156
22  03:51.6 155 157
23  03:51.0 156 158
24  03:52.2 156 158
25  03:51.6 155 157
26  03:48.9 157 160
27  03:51.4 157 158
28  03:49.1 157 159
29  03:54.1 158 160
30  03:56.7 160 161
31  03:46.9 160 161
32  00:43.1 161 161

ドリル、補強をしてから、湯船に浸かってゆっくりとストレッチ。

その後、本日の最初の食事。
マグロカツと冷奴、納豆(玉子・葱・唐辛子)。
野菜はトマト、わさび菜、クレソン。
無塩ナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツ)、清美オレンジ。
その後、特急に乗って帰阪。
帰りがけに髪を切る前にコーヒーショップでコーヒー。
髪を切ってから夕食は家で。
夕食はご飯3杯、焼売6個。八宝菜(白菜、筍、葱、ニラ、人参、しめじ、舞茸)、ワカメと玉子の中華スープを食べました。

今日は2食です。

帰ると、京都マラソンの2枚の賞状が届いていました。
20位以内に貰える12位の賞状と年代別優勝の賞状。
表彰があるわけでもなく、自己満足以外の何物でもありませんが、3年連続です。
来年は別大とびわ湖に集中するため、京都マラソンのエントリーはしないつもりです。
3月は朝早くに走るな司令が出ているので、明日も遅めの出走の予定。
ゆっくりとlong jogをしようと思います。

【3月26日(土)】
  120分(31.2km) ATペース距離走
  2°00′17 (Ave.3′52″/km, 3′59/km⇒3'47"/km)
  ※平均心拍数 150bpm (正常値
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~土) 161.6km

 ⇒3月26日現在・月間走行距離 684.5km

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