久しぶりのATペース距離走

アラームをセットせず、雨戸を閉めた部屋での睡眠。
夜中に一度トイレで目覚めましたが、布団から出たのは9時半頃。
睡眠不足を一気に解消しました。
起床が遅すぎて、走る時間がなくなったため、120分の距離走を実施することにしました。

ノーアップで10時15分に出走。
帽子にマスク、ロングTシャツの下にヒートテックのロングシャツ、下はロングタイツの装備。
シューズはいつものようにジョギングシューズで。

キロ4分を超えないペースを確認しながらの走り出し。
最初の1kmはキツかったですが、その後、少しは楽になりました。
17km過ぎで一度楽になりましたが、後半は北風で向かい風に。
後半はペースが上げられるかと思いましたが、結局ほとんど上げられずに終了。
120分強で31.2kmを走りました。

平均心拍数は150bpm、平均ラップはキロ3分52秒でした。

調べてみると、1月16日以来の距離走。

その後はハーフに始まり、隔週ハーフ3連戦（間の駅伝を含む）などレース続きだったので、超久しぶりでした。

1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
後半は、向かい風だったこともあり、ペースが上がっていなのに心拍数が上がり続けています。
中間走はリラックスして走れていたのに、後半は向かい風と発汗もあって、あまりペースが上がりませんでした。
無給水だとやはり限界があるのかもしれません。
ただ、体調はほぼ普通の状態に戻った気がしており、ホッとしました。

01　　03:59.0　126　137
02　　03:53.8　136　139
03　　03:52.1　135　139
04　　03:58.2　142　143
05　　03:59.2　142　144
06　　03:52.3　144　148
07　　03:52.3　142　147
08　　03:52.4　145　149
09　　03:53.1　146　149
10　　03:50.8　147　149
11　　03:51.7　147　150
12　　03:54.7　150　152
13　　03:52.3　151　155
14　　03:54.0　149　151
15　　03:52.2　149　152
16　　03:53.5　151　153
17　　03:52.4　152　156
18　　03:51.0　152　153
19　　03:50.0　153　155
20　　03:48.8　155　157
21　　03:50.6　155　156
22　　03:51.6　155　157
23　　03:51.0　156　158
24　　03:52.2　156　158
25　　03:51.6　155　157
26　　03:48.9　157　160
27　　03:51.4　157　158
28　　03:49.1　157　159
29　　03:54.1　158　160
30　　03:56.7　160　161
31　　03:46.9　160　161
32　　00:43.1　161　161

ドリル、補強をしてから、湯船に浸かってゆっくりとストレッチ。

その後、本日の最初の食事。

マグロカツと冷奴、納豆（玉子・葱・唐辛子）。

野菜はトマト、わさび菜、クレソン。

無塩ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）、清美オレンジ。

その後、特急に乗って帰阪。

帰りがけに髪を切る前にコーヒーショップでコーヒー。

髪を切ってから夕食は家で。

夕食はご飯3杯、焼売6個。八宝菜（白菜、筍、葱、ニラ、人参、しめじ、舞茸）、ワカメと玉子の中華スープを食べました。

今日は2食です。

帰ると、京都マラソンの2枚の賞状が届いていました。

20位以内に貰える12位の賞状と年代別優勝の賞状。

表彰があるわけでもなく、自己満足以外の何物でもありませんが、3年連続です。

来年は別大とびわ湖に集中するため、京都マラソンのエントリーはしないつもりです。

3月は朝早くに走るな司令が出ているので、明日も遅めの出走の予定。

ゆっくりとlong jogをしようと思います。

【3月26日（土）】
　　120分（31.2km） ATペース距離走
　　2°00′17″ (Ave.3′52″/km, 3′59″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　150bpm　（正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　161.6km

　⇒3月26日現在・月間走行距離　684.5km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング