朝活ランニング日誌: 今日で何とか700km超

2016年3月27日日曜日

今日で何とか700km超

今朝は7時半過ぎに起床。
準備をしながら和歌山にハートレートセンサーを忘れてきたことに気付きました。
9時過ぎにやむなく920XTJのみで出走。
昨日のポイント練習の疲れが少し残っており、高槻→島本町→大山崎町→長岡京市と経由するアップダウンのあるホームコースをゆっくりめに走りました。
昼食前までに帰宅し、風呂とトイレの掃除をするため、150分を諦めて140分ほど。
ギリギリ30kmを超えました。
走り終わると臀部に少し張り。
アップダウンを多めに走ったからと思われます。

週間総距離は191.7kmで、月間走行距離も今日で何とか700kmを突破。
びわ湖後、風邪と寝不足による体調不良で、距離が思うように走れていませんでしたが、800kmは超えられそうです。

ドリル、補強をしてシャワーを浴びながら風呂掃除。
洗濯しながら、トイレ掃除をしました。
ちなみに、体重を量ると54.1kg。
走った直後にしては重めです。

半日ぶりの食事。

夕食は家でご飯3杯、鮭の塩焼、味噌汁（豆腐、なめこ）、菜の花のお浸し、ヒジキ煮（薄揚、人参）、苺。

今日も2食。
今日は寝る前にアミノバイタルプロを補給しようと思います。

明日は大阪出張で会議のため、今日は在阪。
明日はリカバリーjogにします。

【3月27日（日）】
　　140分（30.1km） jog
　　2°20′01″ (Ave.4′39″/km, 5′20″/km⇒4'15"/km)
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各35回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月21日～3月27日）の練習

【3月21日（月）】
　　120分（26.4km） jog
　途中21～25km 1km毎に150m流し×5
　　ドリル・補強