2016年3月20日日曜日

long jogのみで2週間経過

夜中に二度目覚めましたが、今朝はは9時前に起床。
3月は早朝の出走を禁じられているのもありますが、自分自身も風邪で体調不良だったので、睡眠をたっぷり取りました。
起床すると、風邪の症状は収まっている感じ。
今朝も走りに行こうとすると、妻に呆れられながら9時半前に出走。
ゆっくりめにアップダウンの多いホームコースを中心に、150分で31.4km。
電池を替えてから、ハートレートモニターの調子が悪いのですが、今日は特にひどい数値でした。
走り終わるとお昼になっており、今日も最初の食事は、半日ぶりの食事になりました。
夕食は鶏胸肉ミンチと春キャベツのスープ。
納豆のオクラ和えとともに食べました。

びわ湖後の2週間は体調不良&風邪もあって、完全にjogのみ。
身体が完全に緩い動きに慣れてきたような気がします。
明日は体調が戻っていれば、流しくらいを入れようと思います。

320(日)】

  150分(31.4km) jog
  2°30′14 (Ave.4′47″/km, 5′13/km⇒4'22"/km)
  ※平均心拍数 206bpm (ほとんど超異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各35回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

1週間(3月14日~3月20日)の練習


314(月)】
  120分(24.8km) jog
  ドリル・補強

315(火)】
  120分(25.2km) jog
  ドリル・補強

316(水)】
  120分(25.8km) jog
  ドリル・補強

317(木)】
  120分(26.1km) jog
  ドリル・補強

318(金)】
  120分(26.6km) jog
  ドリル・補強

319(土)】
  150分(30.3km) jog
  ドリル・補強

320(日)】
  150分(31.4km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距離 190.2km

 ⇒3月20日現在・月間走行距離 522.9km


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