2016年4月27日水曜日

今日は2食

今朝は4時半起床。
5時には出走し、120分jog。
身体は軽めでしたが、睡眠不足のため、身体に負担をかけないようにゆっくりとjog。
気分が走りに集中できない状況でしたが、着地と足運び、姿勢などをできるだけ意識しました。
上下動、左右バランスの値が良かったです。
終了後は、ドリル、補強を入れてから入浴。

その後、食事を摂らずに出社しました。
打合せの資料を作っていると、思考が停止しかけるような報告・・・
午前中、午後と打合せや移動に時間を取られ、今日の最初の食事は15時頃。
昨晩は食べ過ぎだったので、良いファスティングになりました。

昼食は豚骨ラーメン。
替玉しました。
残業で帰りが遅くなり、夜は22時過ぎ。
スジカツオの刺身、マグロカツ、マグロミンチカツ、サンマの開きなどを食べました。
寝不足を除けば、夜になって身体が軽くなっている感じ。
2食が良かったのか。
今、体調を整えてレースに出れば走れそうです。
できればポイント練習を入れておきたいところですが、寝不足なので無理せず、明朝の体調と気分に委ねます。

427(水)】
  120分(25.6km) jog
       2°00′50 (Ave.4′43″/km, 5′16/km⇒4'14"/km)
  ※平均心拍数 121bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 76.5km

 ⇒4月27日現在・月間走行距離 718.0km

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