左右のバランス矯正

今朝は5時前起床。
小雨が降る中、5時半からjogを開始。
かなり寝不足でしたが、身体は軽め。
ただ、心臓に負担をかけるのは良くないと思い、ペースをセーブしながらフォームチェックをしながらjog。
身体が軽いので、jogの終了間際の22kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを6本入れました。
久しぶりに、心拍数を上げて速筋を使いました。
今週末が5000mレースだったら良かったのに、という感じです。

先週日曜日の5000mレースで、腕振りが右に偏重していると指摘されました。
左右のバランスが悪いということだと気付かされました。
確かに、Garminのデータを見ると、着地時間のバランスが右＞左となる傾向にあります。
（ただし、トラックレースやWSでスピードを上げた時は左＜右と逆転する傾向のようです）

また、撮ってもらった写真で疲れた時に猫背気味のフォームになっていることに気付きました。

そのため、今週からjogで走りのバランス矯正をしています。
意識しているのは、
①右足の着地を小指、拇指球を意識してミッドフットストライクを心がける
②背筋を伸ばし、胸を少し張る
ということ。
たったこれだけですが、左右バランスが少し良くなった気がします。

さらに、今週は寝不足にも関わらず、身体が軽くなってきました。

この原因がよく分かっていません。
フォームでバランスを戻したおかげなのか、昨日のファスティングが良かったのか、食べた物が良かったのか。
原因が分からないと、不調時に自分で調子を戻すことができません。
自分の身体をコントロールする意味でも、原因を究明しておきたいところです。

今日の3食。

朝食はマグロカツとマグロミンチカツ、冷奴、納豆（卵・葱・唐辛子）よりたんぱく質を摂取。
サラダは、トマトにブロッコリー、間引き菜。
無塩ナッツも補給しました。

昼食は海鮮ユッケ丼。
美味しかったです。

夕食は生鮭2切れを大蒜と唐辛子とともにオリーブオイルで焼きました。
刺身は和歌山産のイサキとグレ。
納豆とサラダは朝と同じ。
果物は甘夏です。

明日からGW。
ただ、地元説明会があり、明日は出勤予定です。
GWで道路が渋滞していることが懸念されますが、10時半出勤なので、普段より長めに走る予定です。

【4月28日（木）】
　　120分（26.5km） jog
　　　途中22kmから500m毎に150m WS ×6
       2°00′54″ (Ave.4′34″/km, 5′09″/km⇒4'08"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　103.0km

　⇒4月28日現在・月間走行距離　744.5km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング