出勤前90分AT走で魔の8月終了

今朝は夜中に目覚めることもなく5時半に起床。
6時間を切る睡眠でしたが、脚の張りも取れていたため、高速jogを実施することに。
涼しい天候の中、6時から超高速jogを敢行。
2kmすぎからはキロ4分のペースに上げました。
ハーフの通過は1時間21分15秒。
その後もペースを上げ、最後はマラソンペースに。
最後の方は口での呼吸も交えながら、90分で23.8kmを走って終了しました。
後半のハーフは1時間19分36秒くらいかと思われます。
出勤前ベスト。
久しぶりにいい練習ができました。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　04:28.4　117　129
02　04:16.8　123　129
03　04:04.8　127　134
04　04:02.6　132　139
05　03:58.8　133　140
06　04:00.6　137　144
07　04:00.9　141　146
08　03:54.2　140　144
09　03:56.9　148　153
10　03:58.4　147　153
11　03:40.3　141　151
12　03:44.3　142　149
13　03:39.1　145　150
14　03:42.6　149　152
15　03:42.7　151　155
16　03:39.2　151　156
17　03:40.4　154　157
18　03:40.2　156　158
19　03:32.7　153　155
20　03:35.7　156　159
21　03:35.6　156　160
22　03:34.7　159　161
23　03:31.9　161　162
24　02:43.7　161　163

ドリル、体操、シャワー、補強後に体重を計測。

朝食は今朝もパンを食べておきました。

 昼食は掻き揚げそばの中盛にかやくご飯、温泉卵のセット。

 時間外にすぐに退社し、職場メンバーで安全祈願で坐摩（いかすり）神社へ。

その後、直会（なおらい）でした。

鱧メインの料理を食べました。

ガッツリと食べましたが、帰ってきてから疲労回復のため、アイスとグレープフルーツジュースを補給。

カロリーオーバーです。

食べたおかげで疲労感はあまりなし。

明日は普通に走れるのではという感じです。

右足親指の炎症

　→庇って走る

　　→右脚太ももの肉離れ

　　　→2日の完全休養

　　　　→リハビリ練習

　　　　　→右足親指の爪の剥離

という魔の8月が終了。

8月は685kmと700kmに未達。

ただ、歩くのも困難で、車の運転でハムストリングスが微妙に椅子に当たり、アクセルを踏むのも辛かった絶望的な肉離れ。

2日の完全休養とリハビリ期間があったことを思えばよく走れた方だと思います。

右足親指の爪が剥がれてからは親指の炎症も治まり、涼しくなってきて調子も上がってきました。

ただ、レースが迫ってきており、約2週間後の丹後60km。

暑いのとコースのアップダウンが強烈に厳しいコースなので、かなり不安なところです。

マラソン練習になればと思ってエントリーしたとはいえ、キロ4分を意識してしっかり走りたいと思っています。

丹後60kmの抱負については後日記載したいと思います。

明日からは9月。

調整はあまりするつもりはありませんが、当面は丹後60kmに向けて身体を仕上げていきたいと思っています。

【8月31日（水）】

　　90分（23.8km） jog
       1°30′45″ (Ave.3′49″/km, 4′28″/km⇒3'32"/km)
　　※平均心拍数　144bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　65.9km

　⇒8月間走行距離　685.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

ヤセの大食い

平日に久しぶりに7時間睡眠。
昨晩の大雨は止み、晴れいていましたが、涼しい天候。
しっかり寝たし、気象コンディションも良かったですが、ふくらはぎの下部に張り。
走り出すと筋肉に響くので、今日はペースを抑えて走りました。
身体が暖まってくると少し筋肉の張りが取れてきたので後半はややペースをアップ。
最後の4km強はキロ4分を切らないようにセーブしながら走りました。
90分で20.1km。
実際はタイムを取り忘れた300mくらいがあるので、20.4kmくらいです。

ドリル、体操、シャワーを浴びてから体重を計測。
涼しくて発汗量が少なかったこともあり54.1kgでした。

朝食は久しぶりに平日にパン1切れ。

昼食は人気店のスリランカカレーを食べました。
インドカレーやタイカレーをよく食べますが、スリランカカレーは初めて。
何を食べているのか分からないものもありましたが、かなり美味しかったです。
しかも、最後の1食だったので特盛にしてもらって大満足。
『何度も大丈夫ですか？』と聞かれましたが、多分、こんなに痩せた身体の小さい奴に食えるワケがないと思われたのでしょう。

夜は残業で遅くなり、23時前の食事。
寝る前ですが、気にせずガッツリ食べました。

疲労の方は日中のデスクワーク中に、サロンパスを貼っていたこともありかなり回復。
寝不足は必至ですが、明日は普通に走れそうです。
とりあえず明日も涼しいことを祈って熟睡します。

【8月30日（火）】

　　90分（20.1km） jog
       1°30′58″ (Ave.4′32″/km, 5′01″/km⇒4'09"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.1km

　⇒8月30日現在・月間走行距離　661.2km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

週初めから高速jog

8月も残り3日。
今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
親指キャップで親指を完全保護しました。
ふくらはぎの下部が張っていて疲れを感じました。
台風の影響か風がやや強め。
曇っていて直射日光はないものの蒸し暑さを感じながら速めのjog。
身体が動く様になってから徐々にペースを上げ、10km以降はキロ4分を切るペースを維持し、最後は3分36秒まで。
今朝はあまり余裕はなかったです。
走り終わるとさらに脚に疲労がきました。

基本的には最近の高速jogはeasy running pace。
閾値走以下であり、毎日続けられる練習のはずなのですが、それでもそれなりに疲れが溜まってきているような気がします。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:54.5　　114　　126
02　　04:41.8　　120　　124
03　　04:27.9　　124　　133
04　　04:27.9　　127　　134
05　　04:18.6　　127　　135
06　　04:19.5　　132　　138
07　　04:19.4　　134　　140
08　　04:16.8　　133　　136
09　　04:19.0　　140　　146
10　　04:16.4　　141　　147
11　　03:56.2　　134　　143
12　　03:59.9　　135　　142
13　　03:54.2　　137　　143
14　　03:58.6　　143　　146
15　　03:59.5　　145　　149
16　　04:03.3　　147　　150
17　　03:48.9　　145　　149
18　　03:50.1　　147　　153
19　　03:48.2　　149　　152
20　　03:47.2　　152　　155
21　　03:43.3　　155　　158
22　　03:35.9　　158　　161

シャワー後、補強前の体重は53.3kgでした。

補強後に、慌ただしく朝食。

昼食は筋肉の破壊感があるので唐揚を食べに行ったのですが、穴子丼を頼んでしまいました。

夕食は家にて。
食べかけで恐縮ですが、備忘メモなので。
御飯に、豆腐となめこの味噌汁、キンメダイの開き、オクラと納豆の和物、キュウリとワカメの酢の物、カボチャの煮付。

今日は久しぶりに湯船に15分ほど浸かりました。

明朝に身体が回復していれば、明日も高速jogをしたいと思います。

【8月29日（月）】

　　90分（22.0km） jog
       1°30′47″ (Ave.4′08″/km, 4′56″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　22.0km

　⇒8月29日現在・月間走行距離　641.1km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

2週間分の練習まとめ

今朝もアラームをセットせずに自然に起床。
故障明けであることや昨日、身体が重たかったので練習会への参加は回避しましたが、みんなの激しい練習に触発され、ややペース速めのjogにしました。
台風の影響で曇っていたのが幸いし、蒸し暑さは感じるものの耐えられる暑さ。
60分位走ると身体が動くようになってきました。
27kmからの2回目の急坂で無理しない程度に意図的にペースアップ。
その後の下りからはキロ4分を切るペースで走りました。
150分で34.8km。
身体が重たかった割には走れました。
この2日間、8時間近い睡眠を取ったので少し身体が楽になりました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:55.5  112  123
02  04:44.2  114  121
03  04:40.0  116  127
04  04:39.7  117  124
05  04:36.2  123  130
06  04:32.6  115  119
07  04:34.3  117  127
08  04:35.6  122  128
09  04:30.3  121  125
10  04:35.0  122  129
11  04:31.3  121  128
12  04:28.6  121  129
13  04:29.3  123  130
14  04:25.7  124  131
15  04:26.8  127  133
16  04:28.3  126  136
17  04:26.0  123  127
18  04:24.5  131  139
19  04:25.8  128  138
20  04:09.0  122  133
21  04:11.5  119  127
22  04:13.5  121  126
23  04:15.7  125  130
24  04:15.0  129  139
25  04:15.3  127  137
26  04:14.9  133  141
27  04:12.7  138  145
28  04:04.5  143  151
29  04:05.3  141  150
30  03:49.9  136  146
31  03:58.3  147  150
32  03:55.0  148  153
33  03:48.7  148  153
34  03:45.4  151  154
35  02:53.8  155  157

体重は一進一退で53.5kg。

補強の後に朝食。

昼食は妻の体調が悪いのでパンを買ってきて食べました。

濃厚チーズケーキも。

夕食はサラダそうめん（レタス・オクラ・茄子・葱・ツナ）ととうもろこし。
昼を食べ過ぎたので調度良いくらいです。

故障から回復直後の先週と復帰した今週はポイント練習とつなぎ練習の境目がない感じ。
そろそろメリハリをつけていきたいところですが、まだ暑いのでしばらくはこういう練習が続きそうです。

【8月28日（日）】

　　150分（34.8km） jog ~ AT走
       2°30′38″ (Ave.4′20″/km, 4′56″/km⇒3'45"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

先週日曜日の練習日誌が消えているので2週間分をまとめておきます。

■2週間（8月15日～8月28日）の練習

【8月15日（月）】
　　60分（8.4km） jog
　　ドリル・補強

【8月16日（火）】

　　90分（18.4km） jog
　　ドリル・補強

【8月17日（水）】

　　120分（25.4km） jog
　　ドリル・補強

【8月18日（木）】
　　90分（19.4km） jog
　　ドリル・補強

【8月19日（金）】
　　90分（19.7km） jog
　　ドリル・補強

【8月20日（土）】
　　150分（31.6km） jog
　　ドリル・補強

【8月21日（日）】
　　150分（32.0km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　154.9km

【8月22日（月）】

　　90分（20.3km） jog

　　ドリル・補強

【8月23日（火）】

　　90分（21.7km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月24日（水）】

　　90分（22.0km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月25日（木）】

　　90分（20.2km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月26日（金）】

　　90分（19.7km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月27日（土）】

　　150分（32.3km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【8月28日（日）】

　　150分（34.8km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

★週間走行距離　172.8km

　⇒8月28日現在・月間走行距離　619.1km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

疲労が貯まり気味

昨晩は睡眠不足解消のためアラームをセットせずに就寝。
目覚めると6時半頃。
それから走る準備をして7時過ぎに出走しました。
脚に張りが残っており、重たいのでゆっくりとjogを開始。
台風の影響か雲に覆われていて直射日光は避けられましたが、すぐに汗を掻き始めました。
走っても一向に身体が軽くならず、途中で右足親指のマメが潰れた辺りが痛くなってきました。
150分で家まで戻れない感じなので、ラスト20分くらいだけペースアップ。
最後の300mはキロ3分20秒くらいのペースまで上げて150分で32.3km。
疲労抜きのつもりが、余計に疲労をためてしまった感じです。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　　05:14.0　　107　　116
02　　04:56.5　　109　　119
03　　04:58.1　　110　　120
04　　05:04.8　　111　　118
05　　04:56.3　　114　　123
06　　04:52.2　　107　　111
07　　05:01.5　　108　　116
08　　04:58.9　　107　　115
09　　05:00.9　　111　　116
10　　04:58.9　　113　　119
11　　04:54.4　　111　　119
12　　04:53.0　　109　　119
13　　04:55.9　　110　　123
14　　04:53.0　　112　　119
15　　04:57.3　　113　　120
16　　05:11.3　　116　　125
17　　04:46.8　　114　　122
18　　04:45.0　　123　　133
19　　04:48.9　　119　　130
20　　04:31.7　　114　　129
21　　04:30.3　　110　　117
22　　04:33.5　　113　　120
23　　04:35.9　　118　　125
24　　04:32.0　　123　　136
25　　04:25.9　　124　　137
26　　04:29.4　　129　　139
27　　04:29.7　　131　　141
28　　04:17.7　　140　　149
29　　04:04.9　　136　　152
30　　03:49.5　　140　　153
31　　03:50.8　　150　　156
32　　03:33.6　　154　　159
33　　00:59.7　　159　　161

シャワー後に体重を量ると53.6kgでした。

朝食は時間があるので固形物のパンを食べました。

昼食は買い物に出掛けたついでにカレー屋へ。
カツカレー大盛りに野菜トッピングをしてもらいました。

午後は家でひたすら静養。
夕食は家飯。
御飯、ナスの味噌汁、えびしんじょうと鶏肉としその春巻、ブロッコリースプラウト、カボチャの煮付など。

この他、疲労が溜まっているのでアミノバイタルプロを3回摂取しました。

疲れているし、爪が剥がれた右ではなく左脚の親指のマメが潰れたところが痛いので、明日は練習会には行かず、いつものように単独練習にします。

【8月27日（土）】

　　150分（32.3km） jog ~ AT走
       2°30′52″ (Ave.4′40″/km, 5′14″/km⇒3'34"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　138.0km

　⇒8月27日現在・月間走行距離　584.3km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

jog後半にAT走

ようやく金曜日。
なんとか起床して走る準備。
水をコップに4杯ほど飲んでから6時出走。
夜中に降った雨で少し気温が下がッたかとおもいきや風がなく、体感温度は高め。
走りだしてすぐに汗が吹き出しました。
8kmからのアップダウンを終えた下りから高速jogを開始。
キロ4分を切るペースでAT走をして、90分で21.5km走りました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:50.4　　113　　123
02　　04:40.9　　115　　120
03　　04:31.9　　117　　126
04　　04:35.9　　121　　129
05　　04:24.5　　121　　129
06　　04:32.3　　124　　132
07　　04:27.8　　127　　133
08　　04:27.1　　124　　129
09　　04:30.9　　131　　140
10　　04:29.5　　131　　140
11　　04:03.7　　127　　136
12　　04:03.9　　127　　136
13　　03:55.8　　134　　139
14　　04:03.1　　140　　145
15　　03:58.3　　144　　150
16　　03:59.8　　146　　151
17　　03:55.8　　143 147
18　　03:52.6　　145　　150
19　　03:51.0　　146　　150
20　　03:50.9　　151　　154
21　　03:47.4　　152　　154
22　　01:51.9　　155　　156

ドリル、体操、シャワー、補強。
体重は53.7kg。
若干重めです。

朝食はいつもの流動食。

昼食は難民になりかけてラーメン屋へ。
炭水化物だけになりました。

残業を早めに切り上げて帰宅。
今日は焼きうどんとオクラと納豆の和物。
食欲があったので、お餅2個とクリームチーズ、カロリーメイトを補給しました。

寝る前にアミノバイタルプロを補給。
仕事のストレスもあり、食べ過ぎました。

寝不足かつケアが少ないこともあって、若干、脚が張り気味です。
故障に気をつけねばといったところ。

明後日は2つの練習会があります。
単独で30kmの距離走をする元気はないので参加したいところですが、足の爪など不安材料があるため、考え中です。
とりあえず明日、ゆっくりとlong jogをした後の状態と相談して考えます。

【8月26日（金）】

　　90分（21.5km） jog ~ AT走
       1°30′45″ (Ave.4′13″/km, 4′50″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　105.7km

　⇒8月26日現在・月間走行距離　552.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング