年度の後半戦が始まりました。
今日も熟睡時間が短く、蒸し暑さで夜中に二度ほど目を覚ましました。
蒸し暑いので水を多めに飲んでから小雨の降る中、6時に出走。
ここ最近ずっと天候が優れません。
涼しければいいのですが蒸し暑いし。
ペースを適度に抑えながら身体が動くようになってから徐々にペースをアップ。
ただし、キロ4分を切ることのないようにセーブしました。
90分で20.5kmを走って終了。
走り終わると汗だくでした。
10月にも入ってjogが不快。
冬場にはマスクをしながらキロ4分を切る距離走ができますが、今はマスクなしのjogでもそれなりに心拍数、呼吸が上がります。
今朝の朝食前のミニマム体重。
今朝の朝食。
昼食はもち豚の野菜炒め。
夜は飲み会でした。
帰りがけに締めの味噌焦がしラーメン。
体に悪いし、カロリーオーバー。
帰ってきてからシャワーを浴びました。
ケアをしていませんが睡眠を優先します。
明日も体調に合わせたリカバリー兼繋ぎjogの予定です。
【10月3日(月)】
90分(20.5km) jog1°30′56″ (Ave.4′26″/km, 5′09″/km⇒4'07"/km)
※平均心拍数 130bpm (ほぼ正常値)
ドリル・補強
もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月3日現在・月間走行距離 89.2km
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