びわ湖案内と徹夜明け高速jog

昨晩は帰れず、今朝5時過ぎに帰宅。
帰るとびわ湖毎日マラソンの案内が届いていました。
郵送による申し込みは受理されているかいつも心配になるので、案内が届いてホッとしました。
今年のゼッケンは236です。

予期せぬ徹夜明けのため、午前休みを取って9時過ぎまで仮眠。
風呂に入らずに寝たので寒かったです。
準備をしているときに伸ばすと、左臀部に強めの張りと痛み。
寝ていないせいか、身体が回復せず、張りが悪化しているように感じました。
9時40分ごろからjogを開始しました。
寝不足で心拍数を上げるのは身体に良くないと思い、予定していたスピード系のポイント練習を回避。
走り出すと左臀部の張りはさほど感じず、身体は軽い感じ。
マスクをしていても呼吸は楽で自然にペースアップ。
5kmからはキロ4分20秒、10kmからはキロ4分10秒、15kmからはキロ4分ペースに。
20kmからはキロ3分50秒ペースに上げ、最後は3分40秒まで。
100分で24.2ｋｍを走って終了しました。
ダニエルズ式によればこれでもeasy runningの範疇です。
jogのスピードが戻り、左臀部の張り・痛みの不安を除けば、調子が上がってきた感じです。
これ以上速い動きを入れた時に左臀部やハムストリングがどうなるかですが、希望の光が見えてきました。

今日の1ｋｍ毎のラップと心拍数（平均・最大）。

01　　04:52.3　121　131
02　　04:45.2　119　124
03　　04:40.7　116　130
04　　04:40.2　125　130
05　　04:36.7　129　136
06　　04:19.4　127　131
07　　04:20.8　130　140
08　　04:17.5　134　139
09　　04:21.3　136　140
10　　04:17.1　138　144
11　　04:09.8　139　144
12　　04:04.1　142　150
13　　04:05.7　145　150
14　　04:01.7　146　151
15　　04:05.3　148　152
16　　03:58.7　146　150
17　　03:51.8　145　151
18　　03:52.0　151　153
19　　03:58.4　152　156
20　　03:54.8　155　158
21　　03:44.7　149　153
22　　03:44.1　153　157
23　　03:42.5　155　157
24　　03:39.2　155　158
25　　00:44.3　157　158

走り終わると11時半頃。
ドリル、体操を手短に済ませ、シャワーを浴びてから補強。
体重は53.5kｇでした。

今日の最初の食事は朝食と昼食を兼ねたブランチ。
防災備蓄消費のクラッカー（リッツ）を15枚ほどとさつまいものグラノーラ、半熟卵、チーズ、サラダ、バナナ、ナッツなど。
先輩からもらったスノーボール、バレンタインで妻にかってもらったチョコレートを2片（カシスのトリュフと木苺のがナッシュ）も消費しました。
ちなみに、チョコレートは1片でケーキ並みの価格がするはず。
1年で1回しか食べられない贅沢な嗜好品です。

 

今日は18時40分には退社。
夕食は家でご飯を頼んでいないので帰りがけに。
1食を抜いているので、野菜たっぷり肉炒めと卵焼、納豆でご飯を3杯食べました。

帰ってからゆっくりと長めに湯船に浸かってストレッチ。
入浴後、左臀部のアイシングをして、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。

回避したポイント練習ですが、明日、無理して実施する必要はなさそう。
左臀部の状態次第ですが、流しを入れてキレを戻す程度にするつもりです。

【2月15日（水）】
　　100分（24.2km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog
       1°40′47″ (Ave.4′10″/km, 4'52″/km⇒3'39"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.7km

　⇒2月15日現在・月間走行距離　366.2km

　　　
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