帰るとびわ湖毎日マラソンの案内が届いていました。
郵送による申し込みは受理されているかいつも心配になるので、案内が届いてホッとしました。
今年のゼッケンは236です。
風呂に入らずに寝たので寒かったです。
準備をしているときに伸ばすと、左臀部に強めの張りと痛み。
寝ていないせいか、身体が回復せず、張りが悪化しているように感じました。
9時40分ごろからjogを開始しました。
寝不足で心拍数を上げるのは身体に良くないと思い、予定していたスピード系のポイント練習を回避。
走り出すと左臀部の張りはさほど感じず、身体は軽い感じ。
マスクをしていても呼吸は楽で自然にペースアップ。
5kmからはキロ4分20秒、10kmからはキロ4分10秒、15kmからはキロ4分ペースに。
20kmからはキロ3分50秒ペースに上げ、最後は3分40秒まで。
100分で24.2ｋｍを走って終了しました。
ダニエルズ式によればこれでもeasy runningの範疇です。
jogのスピードが戻り、左臀部の張り・痛みの不安を除けば、調子が上がってきた感じです。
これ以上速い動きを入れた時に左臀部やハムストリングがどうなるかですが、希望の光が見えてきました。
01 04:52.3 121 131
02 04:45.2 119 124
03 04:40.7 116 130
04 04:40.2 125 130
05 04:36.7 129 136
06 04:19.4 127 131
07 04:20.8 130 140
08 04:17.5 134 139
09 04:21.3 136 140
10 04:17.1 138 144
11 04:09.8 139 144
12 04:04.1 142 150
13 04:05.7 145 150
14 04:01.7 146 151
15 04:05.3 148 152
16 03:58.7 146 150
17 03:51.8 145 151
18 03:52.0 151 153
19 03:58.4 152 156
20 03:54.8 155 158
21 03:44.7 149 153
22 03:44.1 153 157
23 03:42.5 155 157
24 03:39.2 155 158
25 00:44.3 157 158
ドリル、体操を手短に済ませ、シャワーを浴びてから補強。
体重は53.5kｇでした。
防災備蓄消費のクラッカー（リッツ）を15枚ほどとさつまいものグラノーラ、半熟卵、チーズ、サラダ、バナナ、ナッツなど。
先輩からもらったスノーボール、バレンタインで妻にかってもらったチョコレートを2片（カシスのトリュフと木苺のがナッシュ）も消費しました。
ちなみに、チョコレートは1片でケーキ並みの価格がするはず。
1年で1回しか食べられない贅沢な嗜好品です。
夕食は家でご飯を頼んでいないので帰りがけに。
1食を抜いているので、野菜たっぷり肉炒めと卵焼、納豆でご飯を3杯食べました。
入浴後、左臀部のアイシングをして、サプリメントとアミノバイタルプロを補給しました。
回避したポイント練習ですが、明日、無理して実施する必要はなさそう。
左臀部の状態次第ですが、流しを入れてキレを戻す程度にするつもりです。
【2月15日（水）】
100分（24.2km） jog ※ビルドアップ気味に高速jog
1°40′47″ (Ave.4′10″/km, 4'52″/km⇒3'39"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 69.7km
⇒2月15日現在・月間走行距離 366.2km
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