メリハリなく高速jog

今日の練習。
今朝は携帯のアラームセットを忘れていましたが、昨晩、少し早めに就寝したため、自然に5時過ぎに起床。
張りと痛みが残る左臀部を携帯カイロで温めてから、5時20分過ぎにベッドから出て走る準備。
水を1杯飲んでからいつもの格好で5時50分から走り出しました。
走り出すと左臀部の張りは気にならず、軽い状態。
序盤から早めのjogで徐々に高速jogに。
マスクをしていても呼吸は楽で、無理のない範囲でペースアップ。
20km以降はキロ3分50秒を切り始めると、左臀部の張りを感じましたが、楽に走れました。
100分で24.6km。

昨日は徹夜明けだったこともあり、ポイント練習ができませんでした。
結果として、昨日、今日と2日連続で高速jog。
ポイント練習を実施しないと、つなぎjogがなくなるため、結果としてメリハリがなくなりjogが高速化してしまう傾向にあるようです。

それはともかく、今朝の1km毎のラップと心拍数（平均・最大）。
徹夜明け＋仮眠の昨日よりも心拍数は低めでした。

01　　04:47.0　113　123
02　　04:30.5　119　127
03　　04:25.2　123　129
04　　04:33.5　122　131
05　　04:24.1　128　132
06　　04:15.3　123　127
07　　04:20.3　126　133
08　　04:12.3　129　132
09　　04:17.5　131　135
10　　04:12.5　135　139
11　　04:07.1　136　141
12　　04:02.4　137　141
13　　04:02.7　138　144
14　　03:59.0　140　144
15　　03:58.3　145　149
16　　03:54.9　141　146
17　　03:51.3　142　145
18　　03:52.8　144　148
19　　03:51.5　145　149
20　　03:51.9　149　153
21　　03:44.9　145　148
22　　03:46.3　147　150
23　　03:44.8　149　152
24　　03:38.3　151　153
25　　02:12.9　152　154

ドリル、体操をしてからシャワーを浴び、補強。
体重は54.0kg。
昨晩の夕食の食べ過ぎにより＋0.5kgでした。
最近思うのは、±2.0kgくらいは誤差の範囲だということ。

朝食はクラッカー（リッツ）5枚、サツマイモグラノーラ。
タンパク質は牛乳、チーズ、半熟卵（ゆでが甘く生卵気味）から摂取。
あとはバナナと先輩から頂いたお菓子、アミノバイタルプロとサプリメント。

昼食は職場一番近くのカレー屋へ。
真穴子キーマ大盛にジョロキアシラスキーマをトッピング。
唐辛子も加えて食べました。

 

今日も日中はデスクワーク中、折を見て、スーツの左後ろポケットに保冷剤を入れてアイシングを続けました。
アイシングにより開放に向かってはいるのですが、治りきりません。
今日は早めに退社できたこともあり、満を持して阪急塚口まで足を伸ばして鍼灸へ。
左臀部の梨状筋の辺りと張りの酷い左ハムストリングを中心に鍼を打ってもらい、マッサージをしてもらいました。
丁寧に時間をかけてもらい感謝感激です。

夕食は帰りがけに途中下車して王将へ。
サービスセット（中華丼+ミニラーメン+エビフライ）を注文。
丼を大盛にしてもらいました。

帰ってから入浴しながらストレッチ。
鍼によりかなり筋肉が弛緩した感じ。
入浴後、アミノバイタルプロとサプリメントを補給しておきました。

明日はリカバリーに徹し、徹底的にペースを落とそうと思います。

【2月16日（木）】
　　100分（24.6km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog
       1°40′36″ (Ave.4′05″/km, 4'47″/km⇒3'38"/km)
　　※平均心拍数　135bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　94.3km

　⇒2月16日現在・月間走行距離　390.8km

　　　
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