5時20分に起床し、いつもと同じように準備。
左臀部の張りは局所的に残ったまま。
コップ1杯の水を飲んでから5時50分過ぎに出走。
寝不足感がありましたが、走り出すと身体はよく動きました。
マスク呼吸とフォームを意識できる程度のペースでjog。
後半はキロ4分位まで。
100分で23.4kmを走って終了しました。
左臀部の張りは極端にひどくならないものの、橋が少し強くなりました。
ドリル、体操、補強を済ませて練習終了。
体重を量ると55.1kgと再び55kgオーバー。
ご飯を1杯だけお替り。
ロースカツ定食をご飯特盛で
帰りの電車は猛烈な眠気でした。
帰ってからアイシングをしながらマイルドラック（ミックスナッツ）を補食。
入浴時に手短にストレッチ。
そして入浴後にサプリメントを補給しました。
明日、参加しようと思っていた長居公園での30km走。
寝不足でクタクタなのと、左臀部の張りが取れきっていないので残念ながら不参加に。
このままだと、今月はjogだけで終わることになりそう。
明日はゆっくりめに起きて、ダラダラと少し長めに走ります。
【4月14日（金）】
100分（23.4km） jog
1°40′34″ (Ave.4′18″/km, 4'55″/km⇒4'00"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 113.0km
⇒4月14日現在・月間走行距離 345.0km
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