2017年12月16日土曜日

超久しぶりの一人距離走

今週末は広島滞在。
夜中に一度トイレに目覚めましたが、その後、再び睡眠。
6時20分に起床しました。
昨日よりも気温は高いものの寒いうえ外はまだ暗く、走る気力が萎え気味。
布団の中で少しストレッチをしてから水を補給。
その後、股関節の動的ストレッチを 3セット。
ウォーミングアップを兼ねて股関節のアライメントを補正しました。
何をすべきか決めかねていましたが、10時から単身寮の草刈り。
走る時間が取れないので120分距離走を実施することにしました。

明るくなった7時に出走。
最初の1kmは心臓が働かず4分03秒弱。
その後、キロ4分ペースを維持。
河川堤防を7kmほど走ってから河川敷内に入って下流側へ南下。
13km弱の河川敷内を走れなくなる箇所(河川護岸で70cmのスペースが途切れる箇所)で折り返し。
折り返すと向い風でペース維持に苦しみました。
20kmで河川堤防に上がり、信号のない橋梁間の左岸右岸の堤防道路を1.5kmの周回コースにして4周ほど。
右のシンスプリントの辺りが張ってきましたが我慢。
最後の1kmだけ少しペースを上げて120分で30.6km。
最初の1kmと折り返しの1kmのみかろ4わを少しオーバーしましたが、ほぼイーブンで走りました。
一人での距離走は一年半以上ぶりなのではと思われます。

走り終わってからドリルと体操。
その後、シャワーを浴びて補強。
リカバリーサポーターのGELSUPPOを装着してから朝食。
朝食後に単身寮周りの草刈り。
意外に疲れました。

草刈り後、寮の懇親会。
おでん、水炊き、キムチ鍋、すき焼きの4つの鍋で午前中からお酒を飲みました。
ビールを2本と日本酒を1杯、焼酎を少し。
強度は低いですが、朝のうちにポイント練習をしてカロリー消費をしておいて良かったです。

夕方に部屋で休んで酔いざまし。
お腹はあまり減っていませんでしたが、股関節の動的ストレッチを5セットしてから街の中華屋へ。
麻婆丼のセットを食べました。

帰ってから入浴。
夜になって寒波で相当寒くなってきたので熱めのお湯に10分浸かってから股関節や腸腰筋のストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。
明日はゆっくりと長めの距離を走ります。

【12月16(土)
  120分(30.6km)jog
       2°00′54 (Ave.3′57″/km, 4'03/km⇒3'45"/km)
       ※平均心拍数 149bpm (ほぼ正常値
 ドリル・補強
  もも上げ(両足)60回、捻りもも上げ(両足)70回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~土) 144.0km

 ⇒12月16日現在・月間走行距離 380.6km

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