朝活ランニング日誌: 超久しぶりの一人距離走

2017年12月16日土曜日

超久しぶりの一人距離走

今週末は広島滞在。
夜中に一度トイレに目覚めましたが、その後、再び睡眠。
6時20分に起床しました。
昨日よりも気温は高いものの寒いうえ外はまだ暗く、走る気力が萎え気味。
布団の中で少しストレッチをしてから水を補給。
その後、股関節の動的ストレッチを 3セット。
ウォーミングアップを兼ねて股関節のアライメントを補正しました。
何をすべきか決めかねていましたが、10時から単身寮の草刈り。
走る時間が取れないので120分距離走を実施することにしました。

明るくなった7時に出走。
最初の1kmは心臓が働かず4分03秒弱。
その後、キロ4分ペースを維持。
河川堤防を7kmほど走ってから河川敷内に入って下流側へ南下。
13km弱の河川敷内を走れなくなる箇所（河川護岸で70cmのスペースが途切れる箇所）で折り返し。
折り返すと向い風でペース維持に苦しみました。
20kmで河川堤防に上がり、信号のない橋梁間の左岸右岸の堤防道路を1.5kmの周回コースにして4周ほど。
右のシンスプリントの辺りが張ってきましたが我慢。
最後の1kmだけ少しペースを上げて120分で30.6km。
最初の1kmと折り返しの1kmのみかろ4わを少しオーバーしましたが、ほぼイーブンで走りました。
一人での距離走は一年半以上ぶりなのではと思われます。

走り終わってからドリルと体操。
その後、シャワーを浴びて補強。
リカバリーサポーターのGELSUPPOを装着してから朝食。