朝活ランニング日誌: イージーラン150分

4月14日（土）。
5時45分に起床。
トイレに行ってからストレッチ。
眠気が取れておらず、半分、寝かけていました。
水を多めに飲んでからダラダラと準備し、出走は6時45分頃から。
負荷をかけないようにリラックスして走るため、時計を見ないことを自分に課してjog。
コースは昨日と同じアップダウンの多いコースを選択。
風はありましたが、走る方向が目まぐるしく変わるため、気になりませんでした。
60分辺りから尿意を催しましたが我慢。
17km、18km、27kmからの急な上りではストライドを確保するように意識。
30km出始めて時計を見ると2時間17分40秒ほど。
昨日よりも速いペースで走っているつもりでしたが、遅いことに初めて気付きました。
150分で33.1km。
平均心拍数はかなり落ちてきて124。
キロ4分半ほどがイージーランと呼べるようになってきました。

ドリルを終えてから体操を丁寧に実施。
シャワーを浴びて体重を測ると、55.3kg。
ちなみに、尿だけで400g減りました。

朝食。
玄米フレークと苺グラノーラの牛乳がけ、トースト1枚、ゆで卵、ツナ缶、サラダ（トマト・ブロッコリー）。
朝食後にお風呂とトイレの掃除を済ませてから、庭の片付け。
昼食前に30分ほどストレッチ。

朝食から2時間足らずで昼食。
ご飯2杯、味噌汁（キャベツ・人参・大根）、鮭の塩焼、厚揚と小松菜の煮物、納豆。

昼食後も少し庭の片付け。
15時過ぎから1サイクルの昼寝。
寝不足と疲労が少し取れました。

18時過ぎに日用品の買い物に行くついでに中華料理屋で夕食。
これとご飯大盛1杯。

買い物をして帰宅してからはっさく大福とチョコレート菓子。

少し時間を置いてから入浴。
ぬるめのお湯で。臀部、内転筋、腸腰筋をしっかり伸ばしました。
お湯に浸かっていた時間はトータルで30分ほど。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日の午前中は雨予報。
気持ちが萎えますが、朝のうちに走りたいと思います。

【4月14日（土）】
　　150分（33.1km）jog
2°00′45″ (Ave.4′33″/km, 4'58″/km⇒4'06"/km)

※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット