5時45分に起床。
トイレに行ってからストレッチ。
眠気が取れておらず、半分、寝かけていました。
水を多めに飲んでからダラダラと準備し、出走は6時45分頃から。
負荷をかけないようにリラックスして走るため、時計を見ないことを自分に課してjog。
コースは昨日と同じアップダウンの多いコースを選択。
風はありましたが、走る方向が目まぐるしく変わるため、気になりませんでした。
60分辺りから尿意を催しましたが我慢。
17km、18km、27kmからの急な上りではストライドを確保するように意識。
30km出始めて時計を見ると2時間17分40秒ほど。
昨日よりも速いペースで走っているつもりでしたが、遅いことに初めて気付きました。
150分で33.1km。
平均心拍数はかなり落ちてきて124。
キロ4分半ほどがイージーランと呼べるようになってきました。
ドリルを終えてから体操を丁寧に実施。
シャワーを浴びて体重を測ると、55.3kg。
ちなみに、尿だけで400g減りました。
玄米フレークと苺グラノーラの牛乳がけ、トースト1枚、ゆで卵、ツナ缶、サラダ（トマト・ブロッコリー）。
朝食後にお風呂とトイレの掃除を済ませてから、庭の片付け。
昼食前に30分ほどストレッチ。
朝食から2時間足らずで昼食。
ご飯2杯、味噌汁（キャベツ・人参・大根）、鮭の塩焼、厚揚と小松菜の煮物、納豆。
昼食後も少し庭の片付け。
15時過ぎから1サイクルの昼寝。
寝不足と疲労が少し取れました。
18時過ぎに日用品の買い物に行くついでに中華料理屋で夕食。
これとご飯大盛1杯。
ぬるめのお湯で。臀部、内転筋、腸腰筋をしっかり伸ばしました。
お湯に浸かっていた時間はトータルで30分ほど。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日の午前中は雨予報。
気持ちが萎えますが、朝のうちに走りたいと思います。
【4月14日（土）】
150分（33.1km）jog
2°00′45″ (Ave.4′33″/km, 4'58″/km⇒4'06"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
0 件のコメント:
コメントを投稿