昨晩はアラームを切って23時頃に就寝。
夜中に一度目覚めてから熟睡でき、8時前までしっかり眠りました。
雨が少しパラついており、ベッドの上で内転筋をストレッチ。
8時30分頃から骨盤と背骨を可動させてから、アライメント補正のエクササイズを1セット。
炭酸水を飲んでから心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。
4,000円未満のjogシューズ紐をタイトに結び、片足ジャンプとドリル。
左足のふくらはぎの張りはまだ残っていましたが、着地でアキレス腱のバネを使えるようんなりました。
最初の1km程を4分48秒で走って河川堤防道路へ。
その後は自然に4分30秒弱のペースになりました。
6km過ぎで久しぶりに太田川右岸の河川敷内へ。
河川敷内では芝生や砂地を選んで走りました。
そのまま太田川放水路右岸の河川敷内を行けるところまで13km過ぎで折り返し。
折り返すと向かい風になりましたが、キロ4分30秒弱のペースがかなり楽でした。
20km過ぎで河川堤防道路を上がり、橋を渡って大芝水門ランニングコースへ。
21kmすぎからはキロ4分20秒弱のペースに。
ランニングコースでペース走をしている市民ランナーらに触発され徐々にペースアップ。
26km過ぎからはキロ4ペースになってしまったので、そのままのペースを維持。
ランニングコースを3周してから帰路につくと向かい風でしたが、150分で寮までたどり着けるペースに合わせて走りました。
150分で35.1km。
久しぶりに35kmを超えました。
今日の走行データ。
心拍数は139bpm、上下動は8.0cm、左右の接地時間バランス差は1.0%（＝左ー右）。
この1週間では最も良い走行データ・
上下動は河川敷内、特に折り返してから向かい風になってから低下傾向。
一方で、左右の接地時間は後半河川敷から上がってペースアップしてから少し悪化していました。
jogの質が上がってきており、走っている時も心臓が拡張している感覚が戻ってきました。
加えて、走り終わってからの嫌な疲労感がなくなってきました。
張りや痛みの連鎖により、日々のjogで疲労が回復しないという悪循環に陥っていたのですが、高速jogでも1日サイクルでかなり回復しており、悪循環も断ち切れそうな感じ。
そろそろ速筋をつかうポイント練習を再開したいところです。
走り終えてからすぐに片足ジャンプとスキップを含めたドリル。
部屋に戻ってからエクササイズを1セット。
さらに、内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを左右20回×2セット。
シャワーを浴びてからブランチ。
量を食べたのですが、身体を冷やす食べ物ばかりのせいか、食べ終わると身体が冷えまくり、筋肉が硬直してきました。
冬場にこの食事は良くない気がします。
ネット購入して届いたadizero takumi sen wideとadizero sub2を開封。
takumi senにはwideがなく、これまでの勝負レースはすべてtakumi ren wideを履いてきたのですが、takumi sen wideを購入。
takumi sen wideは別大で使う予定です。
一方、更に軽いadizero sub2はwideがないため、0.5cm大きなサイズを購入。
意外に横幅が広くてそのままのサイズでも良かったかもしれません
adizero sub2はカド番のびわ湖で使う予定です。
2足買っても、ヴェイパーフライ4%より安価。
これまで全てのレースはadidasで勝負してきたので、今シーズンも浮気をせずにadidasで勝負することにしました。
新幹線に乗ると、食事で下がった体温が回復していつの間にか意識を失い、広島から新大阪の道中は殆ど眠っていました。
新大阪で在来線に乗り換え高槻まで。
久しぶりに髪を切りに行きました。
夕方に自宅に戻りすぐに夕食。
オイシックスのエビピラフとラタトゥイユ。
さらに、納豆1パック、カステラ1片、上生菓子を1つ食べました。
夕食後、車搭載するカメラや自転車の防犯ブザーなど調べ物。
22時頃から入浴。
臀部、腸腰筋、ハムストリング、内転筋、背骨、大腿直筋と時間より種類を多くしました。
明朝はペースを抑えて150分を目安に走りたいと思います。
【1月12日（土）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
150分（35.1km）jog
2°30′43″ (Ave.4′18″/km, fastest lap 3'48″/km)
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット
0 件のコメント:
コメントを投稿