雨に打たれての120分

3月19日（火）。
夜中に乾燥肌の痒みで目を覚ましていまい眠れず。
再び寝入って熟睡状態でアラームを聞き4時30分に起床。
起床すると雨。
眠いし雨だしテンションが下がりました。
内転筋をダラダラと伸ばして骨盤と背骨を可動。
5時になってからアライメント補正のエクササイズを1セット。
スクワットでようやく眼が覚めました。
雨が強めのため、ヒートテックの下にドライレイヤーを着て上には薄手のウィンドブレーカーで外へ。
雨の中、つま先による片足ジャンプとドリルを実施し5時20分過ぎからjogを開始。
身体は軽めで昨日よりjogペースは少し早め。
気温は昨日ほど低くなく風は弱めでしたが、雨が冷たく感じました。
9km過ぎで大芝水門ランイニングコースに入る頃には少し明るくなってきました。
雨に打たれ続けていると身体が冷えるのか脚の動きが悪くなってきました。
4周して帰路へ。
120分で27.1kmを走って終了。

やはり120分も雨に打たれて続けていると身体は冷えてきます。
冬場の雨の日のマラソンは対策が必要だということを肝に銘じておきたいと思います。

ドリルと片足ジャンプを実施して部屋に戻りシャワー。
その後、GELSUPPOを装着してアライメント補正のエクササイズを1セット。

その後、食堂で朝食。
身体が冷えているのでしっかりと食べました。

GELSUPPOを外してからコリコランを貼付して出勤。

昼食はお好み焼き屋へ。
広島焼のそばダブル・野菜ダブル。

19時過ぎに退社。
寮の近くで買物をしてから寮に戻り、再びGELSUPPOを装着。
プランク3分と中臀筋と内転筋を鍛えるエクササイズを2セット。

その後、食堂で夕食。
補食しないようにしっかり食べました。

食後、入浴しながらストレッチ。
臀部と大腿部を重点的に時間をかけて伸ばしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日はポイント練習の日。
びわ湖の表面的な疲労は取れているように感じます。
土曜日の夜にトラックで5000mを走る予定なので、刺激を入れておいた方が良さそう。

起床後の体調を観て判断します。

【3月19日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　120分（27.1km）jog
　　2°00′53″ (Ave.4′28″/km, fastest lap 4'04″/km)

       ※平均心拍数130bpm、上下動8.3cm、
　　　接地時間バランス51.32%左／48.8%右
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【夕食前】
　　プランク3分
　　中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット

★週間走行距離（月～火）　53.2km

　⇒3月19日現在・月間走行距離　418.2km

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