前日に乾燥肌と思われる痒みにより熟睡できなかったため、昨晩は入浴後、脚に薄くワセリンを塗って就寝。
おかげでさほど痒みを感じることはなかったのですが、二度ほど夜中に目覚めその度に寝直しました。
5時30分のアラームで起床。
眠気が取れない状態でダラダラと内転筋のストレッチ。
その後、背骨と骨盤を可動させて5時頃からアライメント補正のエクササイズを開始。
エクササイズを開始すると目が覚めてきました。
蛇足ながら、毎朝の寝起きは悪いですが、日中に眠くなることはありません。
心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、ウェアに着替えて外へ。
つま先による片足ジャンプとドリルを実施してから5時20分過ぎよりjogを開始。
ポイント練習をするつもりで序盤のjogはリラックスしながら心の準備。
9km過ぎで大芝水門ランニングコースに入る頃には明るくなり始めました。
3.1kmの2周目の終わり頃の15kmから500m毎に150mウィンドスプリント。
フォーム補正も兼ねて大きな走りを心がけました。
4本ほど終えると息が上がり始めましたが、1本1本に集中。
11本目は途中で直角カーブがあり、車線に飛び出さないように注意しました。
12本終えてからはそのまま中～高速jogペースを維持。
120分で27.9kmを走って終了しました。
大芝水門ランニングコースは柔らかい舗装部分も多く、基本的には走りやすいのですが、直角が8つ（2つは少し緩やかですが）もあります。
びわ湖の後の打ち上げで、広島のスーパーレジェンドの藤野さんが10周（3.1km/周）を1時間44分でペース走をしたことがあると言っていたのを思い出し、改めて凄さに気付きました。
終了後、ドリルとつま先による片足ジャンプを実施してから部屋へ。
シャワーを浴びてからGELSUPPOを装着してアライメント補正のエクササイズを実施。
その後、食堂で朝食。
ご飯と味噌汁をたっぷり入れたのですが、寮母さんから配膳される際に、少し多めにしておきましたと言われました。
しかも食べていると、さらに余りのおかずが追加されました。
食べ残しはできるだけしない主義。
朝から腹が切れそうになりました。
食事時間が長くなってしまい、部屋に戻って慌てて自宅に帰るための荷造り。
GELSUPPOを脱着して、コリコランを添付して駅まで自転車で猛ダッシュ。
電車には間に合いましたが、一瞬気分が悪くなりました。
朝、これだけしっかりと食べたにもかかわらず、昼食。
しかも天ぷら屋へ行って天丼。
中年のおっさんなのに自分の胃袋はどうなっているのかと思います。
今日は18時20分頃に退社。
そのまま広島駅に向かい、新幹線に乗りました。
新大阪ら一旦大阪に出て地下のカレー屋へ。
全部がけカレー4種+1種のご飯大盛。
A：イカとニラのミント炒め添えピリッと山椒の牛豚ひじきキーマ
B：ツナと和えた菜の花添えココナッツファイン潜むポークキーマ
C：春キャベツとじゃがクミンのせアジアン鶏キーマ
D：アスパラと豆のココナッツカレー
+1種：ほんのりお味噌のレッドタイカレー
後半は混ぜ合わせて、スリランカカレーのように食べました。
帰ってから補強。
プランク3分と中臀筋と内転筋のエクササイズを2セット。
その後、入浴して最低限のストレッチを実施しました。
ところで、今週の土曜日は練習を兼ねて5000mのタイムトライアルを入れています。
5000mにはカーボなど必要はないし、むしろ身体は軽い方が良いので、絞った方が良いのですが、普段どおり（というか普段以上）に食べてしまっています。
明日は早朝は雨予報。
日中は買い物に出かけるため、雨でも走らねばなりません。
ドライレイヤーを持ち帰りましたが、ここ最近、雨で走る頻度が高く身体が冷やされるので気が滅入りますが、継続は力。
幸い、今日のうちに嫌なポイント練習を終えたので、お気楽なリカバリーjogで繋ぎたいと思います。
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（27.1km）jog
途中15kmから500m毎に150mWS×12
2°00′53″ (Ave.4′28″/km, fastest lap 4'04″/km)
接地時間バランス51.2%左／48.8%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【食後・入浴前】
プランク3分
中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット
★週間走行距離（月～水） 81.1km
0 件のコメント:
コメントを投稿