雨中のリカバリーjog

3月21日（木）。
5時40分に起床。
自宅だと朝方までしっかり眠れます。
寮の布団が良くないのかもしれません。
寝具は重要だということでしょうか。
寝不足感はあるものの、午前中から出かけるため、内転筋のストレッチと骨盤と背骨を可動。
アライメント補正のエクササイズ5種目を実施。
炭酸水を少し補給して、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着。
雨が降っているため、ドライレイヤーを着てからヒートテックとロングTシャツを着ました。
外に出てから片足ジャンプとドリルをしてから6時半過ぎよりjogを開始。
いつものように西国街道を南下し高槻市まで。
その後、戻る途中で島本町の水無瀬川の遊歩道などで距離稼ぎ。
昨日のポイント練による疲労は感じませんでしたが、酸素を身体の隅々まで届けることをイメージしながらペースを抑えて走りました。
120分走って26.5km。
つなぎのリカバリーjogとしてはまずまず。

走り終わってすぐにドリルを実施しシャワー。
その後、エクササイズ6種目と補強を実施して練習を終えました。
ちなみに体重は55.2kgと少し重め。

朝食を食べないため、アミノバイタルのジェルを補給。

その後、洗濯物を干してから滋賀県の彦根方面へ。
昼食は近江牛のビーフシチューとおかわり自由のパン。
空腹状態だったため、非常に美味しく感じました。

食事中に妻に土曜日に5000mのタイムトライアルに出る承諾を得ました。

その後、竜王のアウトレットへ。
カジュアルの靴2足と練習シューズ1足などを購入しました。

家に帰ってから久しぶりに庭へ。
春が近くなって植物が生い茂ってきました。

夕食は家で。
ポトフと買ってきたパンを食べました。

夕食後、広島土産を持って正月以来の実家へ。
果物を食べました。

自宅に帰ってから納豆1パックを食べてから入浴。
臀部とハムストリングを中心に念入りにストレッチ。
入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給しておきました。

明後日は久しぶり（多分、2015年以来？）に5000mを走りますが、明日も普段どおりのリカバリーjogでつな具予定です。

【3月21日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット
　　120分（26.5km）jog
　　2°00′51″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4'18″/km)

       ※平均心拍数124pm、上下動8.1cm、
　　　接地時間バランス51.4%左／48.6%右
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　プランク3分
　　中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット

★週間走行距離（月～木）　107.6km

　⇒3月21日現在・月間走行距離　472.6km

にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

Let's try 夜ランニングのススメ