年休取得にてゆっくりと起床。
6時前に一度目を覚まし小用を足してから二度寝。
起床すると7時半頃。
まだ眠気が残っており、8時頃までダラダラと過ごしました。
内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
アライメント補正のエクササイズ6種目を実施してからウェアに着替えました。
外に出てドリルとつま先による片足ジャンプを実施。
8時50分頃からjogを開始。
明日はタイムトライアルですが、jog時間は普段通りの練習サイクル。
時計は気にせず、速すぎず遅すぎず疲れないようなペースで走り続けました。
北風が強かったですが体の動きはまずまず。
昨日とほぼ同じコースを辿り、時間調整を長めに行い、120分で27.3km。
心拍数はやや高く132bpm、上下動は8.4cm、左右の接地時間バランス差は1.8％（＝左ー右）でした。
ストライドを意識して走ったため、上下動が大きめでした。
走り終わってドリルをして、アライメント補正のエクササイズと補強。
シャワーを浴びて体重を測ると53.9kgでした。
お昼前になってしまったため、朝食兼昼食のブランチ。
昨日買ってきたパンやスコーンを大量に食べました。
その後、サイクルショップへ。
何者かに破られたサドルを交換できるか自転車屋に行くも同じサドルはないとのこと。
諦めて帰ってから高槻市まで出て日帰り温泉へ。
炭酸泉（通称「ラムネ湯」）と電気風呂に入って身体の疲労取り。
炭酸浴では血管拡張効果で血流が促されるほか、ボーア効果によりヘモグロビンビンの酸素が解離しやすくなり、細胞に酸素が供給されやすくなるそうです。
びわ湖の2日前に試したときには明らかに筋肉が柔らかくなりました。
今日も長時間入っていると筋肉が柔らかくなってきました。
入浴後、体重を測ると53.0kgでした。
買い物をしてから帰宅。
妻が帰ってきてから夕食。
昨日、アウトレットの食料品店で買った生パスタでオイルサーディンのトマトソース。
玉葱、ニンニク、小松菜、しめじ、まいたけなどもたっぷりで、パスタだけで360gくらいは食べました。
食後に大福を1個。
就寝前に再度、入浴。
日中、たっぷりとストレッチをしたので身体を暖めるだけにしておきました。
入浴後サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明日は尼崎タイムトライアル（ATT）の5000m。
朝走るかどうか悩むところですが、起床後の気分次第。
走っても散歩代わりに30～40分ほどjogする程度にしておきます。
【3月22日（金）】
アライメント補正エクササイズ6種×1セット
120分（27.3km）jog
2°00′48″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 4'07″/km)
接地時間バランス50.9%左／49.1%右
アライメント補正エクササイズ6種×1セット
プランク3分
中臀筋・内転筋エクササイズ左右各10回×2セット
★週間走行距離（月～金） 134.9km
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