蒸し暑い中の150分（34.2km）jog

6月22日（土）。
平日と同じ4時半に起床。
蒸し暑くて眠りが浅めでした。
ストレッチ、バランスボード乗りをしてからエクササイズ。
8時からの寮の草刈り前に150分を走るため、手短に準備を終えてを外でドリル。
5時半過ぎからjogを開始しました。
寮の近くの河川堤防道路を1周してから下流側へ。
6km過ぎで河川敷内へ。
気温は昨日より少し低いものの蒸し暑く感じるのでキロ4分半前後のセーブして走りました。
20km過ぎで河川堤防道路へ。
コースを逸れて橋を渡って、少しだけペースアップして対岸の大芝水門ランニングコースを2周。
後半20分位はかなり暑さを感じ始めました。
アスファルト路面での着地で足の裏の温度も上昇。
夏場特有の現象。
夏場の靴の中は劣悪で、ほぼ毎年豆を潰すか、足の爪を失っています。
暑いのを我慢して最後の20分ほどだけ高速jogにして、150分で34.2kmを走りました。
夏至を超え、日の出時間は今日から少し遅くなっていくようですが、これから夏本番なので先が思いやられます。

寮では草刈りが始まっており、そのまま草刈りに参加。
ランパンのままで草を刈っているとかに食われるため、着替えに一度部屋に戻ったときにマルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

その後、9時頃まで草刈り。

コーラを貰って飲んでから部屋に戻りシャワーを浴び、朝食。

その後、睡眠を取ろうと試みるも眠れず諦めました。

12時過ぎに引越業者が部屋の下見に。
荷物出しは29日は無理とのことでやむなく28日になりました。
荷物受け取りは30日。
電気やガスの解約手続きをしました。

午後は蒸し暑い部屋で静養。
寝不足のはずなのに眠気は訪れず、18時前に外出。
夕食はミシュランガイドに載る創作うどん屋でおそらく最後のカレーうどん2玉のセットを食べました。

帰ってから今日もポテチを貪り食い。
その後、入浴してストレッチ。
ストレッチをしながら大腿部の筋膜リリースを試みました。
最近、意図的に始めたのですが、解す伸ばす以外にも回復には筋膜リリースの効果があるような気がしています。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
明朝も4時半起床予定。
広島に旅行に訪問しているラン友の石田さんが大芝水門ランニングコースを走るそうなので、明日は大芝水門ランニングコースに直行します。

【6月22日（土）】

　　エクササイズ9種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　150分（34.2km）jog
　　2°30′20″ (Ave.4′19″/km, fastest lap 3'54″/km)

       ※平均心拍数134bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右

★週間走行距離（月～土）　150.0km

　⇒6月22日現在・月間走行距離　527.5km