蒸し暑くて汗だくに

6月21日（金）。
4時30分に無事に帰省。
疲れて少し早く寝た割には、蒸し暑くて眠りが浅く身体がダルク感じました。
ストレッチ、バランスボード乗り、エクササイズといつものルーティンをこなしてから着替え。
左足の血豆を潰した箇所にテープを貼って保護。
顔に日焼け止めを塗ってから外へ。
ドリルをしてからjogを開始したのは5時40分頃。
気温はさほどではないものの、湿度が高め。
疲労も溜まっているのでペースを抑えるつもりが、2km過ぎからはキロ4分30秒弱のペースに。
折り返す手前から4分20秒くらいのペースになってしまいました。
16km過ぎからはさらにペースが上がり、河川堤防道路に上がってからは追い込まないように高速jogに。
蒸し暑くて汗だくになりながら100分で23.4km走り、すぐに100mほどのフロート1本。

夏場は体温上昇や発汗により冬場のように楽には走れません。
暑くなるとパフォーマンスは落ちるという当たり前の事実をそろそろ受け入れる必要があります。

心拍数は134bpm、上下動は8.4cm、左右の接地時間バランス差は▲0.4％（＝左－右）。
スピードを上げると左右の接地時間バランスが逆転する傾向。
本格的マラソンの準備に入るまでに補正したいところです。

ドリルを実施してから部屋に戻りシャワー。
その後、食堂に移動して朝食。

朝食後、臀部に高周波治療器を貼付してから出勤。

今日も昼食抜き。
仕事は来週の会議資料の作成や引継資料作成に追われました。

退社は20時前。
寮に戻る前に明日の食料を少し調達。
寮にて夕食。

夕食後、ストレス解消にポテチを貪り食いました。

空腹を満たしてから入浴。
短いサイクルで臀部、腸腰筋、ハムストリングスの順に繰り返しストレッチ。

入浴後、サプリメントを補給しました。

明日は8時から寮周辺の草刈り。
12時からは引越し業者の下見。
睡眠不足を解消したいところですが、草刈り前の少しは涼しい時間帯に走るしかありません。

疲労も少し溜まり気味なので走る時間を抑制しても良いかもしれません。
とりあえず4時半起床してから考えます。

【6月21日（金）】

　　エクササイズ10種×1セット

      ※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（23.4km）jog＋100mフロート
　　1°41′20″ (Ave.4′19″/km, fastest lap 3'49″/km)

       ※平均心拍数134bpm、上下動8.4cm、

　　　接地時間バランス49.8%左／50.2%右

★週間走行距離（月～金）　115.8km

　⇒6月21日現在・月間走行距離　493.3km