今朝もjogをサボる

10月13日（火）。
5時前に目覚め、アラームが鳴ってから始動。
眠いが、水を飲んでから股関節周りの静的・動的ストレッチを30分ほど実施。
ランパン・ランシャツに着替えて外へ。

5時45分すぎにjogを開始するが、左ふくらはぎに突っ張り感。
走れないことはないが、走り終われば坐骨神経痛が悪化するのは必至。
少し考えてから、1kmでjogを終了し、walkingに変更。
折り返して西山キャンプ場まで歩く。
100分で11.7kmを歩いて終了。

これ以上履くと、故障しそうなので、シューズを1足捨てることにする。

浴室でプランクを3分間実施してシャワーを浴び、体重を計測。

55.3kg。

汗を掻いていないため重たい。

着替えてから朝食を摂る。

今日は出張先で昼食を食べるのに食べすぎてしまう。

食べ終えてから出勤。

昼前に外部協議のため、大津市に向かう。

大津市に着いてからラーメン屋で昼食。

近江塩鶏麺大盛を食べる。

昼食後、コーヒーを飲んでから外部協議。
夕方に帰社して内業。
20時半前に退社する。

帰りがけにやよい軒で夕食。
秋刀魚の塩焼きと牛炒め定食に納豆を付け、サバの小鉢をクーポンでもらう。
ご飯は中盛2.5杯。

21時40分頃に帰宅してすぐ入浴。
20分ほどしっかりとストレッチをする。
筋肉は柔らかくなったが、坐骨神経痛の症状は残る。

入浴後、サプリとレモン水を補給。
身体の感じからすると、明日は問題なく走れるか。
まずは継続して練習できる身体に戻せるようにしたい。

【10月13日（火）】
　100分（10.7km）walking
　1°40′19″(Ave.9′23″/km、fastest lap 4′56″/km
     ※平均心拍数：78bpm、上下動：6.8cm、
　　接地時間バランス：48.0%左／52.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、サラミ、
　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】
　塩鶏麺大盛（叉焼・メンマ・ネギ・煮玉子）

【夕食】
　ご飯中盛2.5杯、わかめの味噌汁、秋刀魚の塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、納豆、
　サバ切り身、海苔、わさび、漬物

★週間走行距離（月〜火）　33.4km

　⇒10月13日現在・月間走行距離　213.3km