1月11日（月）。
5時にアラームを鳴らすが、すぐには起きず5時50分頃までダラダラとする。
それから少しだけストレッチ。
寒いが、準備を始める。
ウェアに着替えて、6時半過ぎに外へ。
6時40分前からwalkingを開始する。
零下の気温で寒いが、昨日のように耳や手足の先までは痛くない。
右の半膜様筋の違和感の影響で右膝に突っ張り感が少し。
時折、走る動作を加えながら歩く。
今シーズンのレース出場はないため、焦りもないが、治りきらないのはもどかしい。
歩きながら来シーズンもフルのレースは開催されないのではとネガティブな思考に陥る。
昨日、公道などの公共インフラを使ってのマラソンレースは超ローカルレースと超エリートレースに二極化していくのではと推測した。
ただ、後者は世界の潮流とかけ離れており、完全に時代遅れ。
スポンサーや放映権収入だけでは黒字化は難しくなってきている。
参加者を増やし、収入を確保するためにはオープン化しかないが、来シーズンにそんな規模のイベントが果たしてできるのか。
そんなとりとめのない事を考えながら歩く。
120分超で不整地の4km強のコースを3周半ほど歩いて、14.5km。
浴室でプランクを3分間。
シャワー後に体重を測ると55.6kg。
痛みはあまりないが、左足薬指の爪が剥がれるのは時間の問題か。
夏場に爪を剥がしたことは何度もあるが、走ってもいない冬場に爪を失いたくない
朝食を食べずコーヒー1杯で3時間ほどを凌ぐ。
昼食は自宅で。
オイシックスの調理キットで麻婆豆腐などを食べる。
午後は読書。
本棚に眠っていた文庫本を読む。
最近は専ら電子書籍ばかりを読んでいたので、紙の活字を読むのは久しぶり。
夕方に車の6ヶ月点検へ。
待っている間は電子書籍で読書。
コロナ禍を活用して読書量を増やすつもり。
自宅に帰ってから夕食。
鶏むね肉入りのクリーム師シューを食べる。
食後も再び読書。
90分ほど食後インターバルを空けてから入浴。
浴槽内でハムストリングスを温めて伸ばす。
入浴後、タイツを履いて右の半膜様筋に高周波治療器を貼り、カイロを当てる。
明日は南岸低気圧が通過するため、場合によっては雪となる予報。
もうしばらくは歩き。
雨ならばドライレイヤーを着込んで歩こうと思う。
【1月11日（月）】
120分（14.5km）walking
2°01′41″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′11″/km
※平均心拍数：98bpm、上下動：6.7cm
接地時間バランス45.7%左／54.3%右 プランク3分
【昼食】
15穀入ご飯1.5合、麻婆豆腐、ささみと海藻サラダ、トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ
40g、
【夕食】
15穀入ごはん（1.5合）、クリームシチュー（鶏むね肉・しめじ・舞茸・エノキ・玉葱・
人参・ジャガイモ）、キムチ納豆、きなこ菓子
★週間走行距離（月） 14.5km
⇒1月11日現在・月間走行距離 136.0km
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