1月12日（火）。
3連休明け。
5時前に目が覚め、アラームが鳴ってから起床する。
トイレを済ませ水を補給してストレッチ。
寒くて身体が固まっている。
上下にウィンドブレーカーを着て、二重手袋とマスク、帽子を着用して外へ。
雪が降っておりかなり寒い。
5時40分すぎにwalking開始。
いつものように河川敷の不整地コースへ。
右の膝裏に違和感があるが、寒いので時折jog動作を入れながら歩く。
雪が降っているため、2周歩いてもまだ暗い。
3周目でようやく明るくなってくる。
体が濡れて凍えてくる。
いつもより5分延長し、105分超で3周強を歩いて終了。
浴室でプランクを3分間。
その後、シャワーを浴びて体重を計測。
55.9kg。
着替えてから朝食を食べる。
体重は重たいが、昼ごはんを抜くため、しっかりと食べる。
雪が半分雨に変化しており、職場までの自転車でかなり濡れてしまう。
今日は一日内業。
左の坐骨神経痛の悪化を感じながらオフィスワークをする。
昼休みにダークチョコレートを1片だけ食べる。
帰宅は21時前。
退社は19時半頃。
最寄り駅の1つ先の駅まで出て、王将へ行く。
五目あんかけラーメンのセットに餃子を付ける。
合計3人前。
帰ってからアーモンド菓子を補食する。
胃腸を40分ほど休めている間に読書。
その後、入浴。
身体を温めていると浴槽でうたた寝してしまう。
ほとんどストレッチをせずに終了。
入浴後、サプリを飲む。
坐骨神経痛も右膝裏の違和感も強くなっている。
高周波治療器を貼らずに出勤したせいか、身体が冷えたせいか。
明朝は冷え込むが晴れ予報。
中途半端に走りの動作を入れないようにしたい。
【1月12日（火）】
105分（13.1km）walking
1°45′55″(Ave.8′05″/km、fastet lap 7′41″/km
※平均心拍数：101bpm、上下動：6.6cm
接地時間バランス：45.4%左／54.6%右 プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
【間食】
ダークチョコレート1片
【夕食】
五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・葱・人参・椎茸・エビ・うずら卵）、小ライス、
餃子3人前
【補食】
マヌカハニーアーモンド
★週間走行距離（月〜火） 27.6km
⇒1月12日現在・月間走行距離 149.1km
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