1月13日（水）。
4時半頃に目を覚ますが、アラームが鳴るまで待つ。
アラームが鳴ってから水を飲み、ストレッチ。
左の坐骨神経痛と右の半膜様筋の張りを確認する。
20分ほどストレッチをしてから準備。
ウィンドブレーカーを着て外に出る。
5時45分頃よりwalkingを開始。
星空が見えるが、放射冷却で気温は低い。
橋などは路面が所々凍っているため、滑らないように注意する。
寒いので時折走る動作を入れながら歩く。
101分で3周弱を歩き、12.4km
浴室でプランクを3分間実施。
シャワーを浴びてから体重を測ると56.4kg。
食べ過ぎにより増加している。
着替えてから朝食。
ほぼいつものメニューにみかんを食べる。
食べ終えてから出勤。
1日内業。
昼休みに読書をしながらダークチョコレートを1片だけ食べる。
退社は19時半頃。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
鯖の塩焼きなどを食べる。
ご飯は3杯。
胃腸を休めるために実施している2食生活は反動で食べすぎてしまう。
緊急事態宣言により明日から飲食店は20時まで。
一人で食べている分には誰とも話さないし、空間が確保されていれば全く問題はない。
定食屋では話しながら食べている人は殆どいない。
問題は会食＋アルコールだろう。
飲食店だけをターゲットにした緩い緊急事態宣言。
それなら、一人やアルコール抜きなら認めても良いのではないか。
帰りがけに買い物をして21時頃に帰宅。
1時間ほど休んでから入浴する。
身体を温めていると猛烈な眠気。
浴槽の中でウトウトしてしまう。
結局ストレッチせずに入浴終了。
今日は日中の仕事中に高周波治療器（コリコラン）を右膝裏に添付。
おかげで違和感はかなり解消した。
入浴後、サプリを補給。
明日は今朝よりも気温は高い予報。
走りたいが走れる状態ではないので、右膝裏の違和感が取れるまでは我慢したいと思う。
【1月13日（水）】
100分（12.4km）walking
1°41′00″(Ave.8′09″/km、fastet lap 7′41″/km
※平均心拍数：99bpm、上下動：6.4cm
接地時間バランス：45.9%左／54.1%右 プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん
【間食】
ダークチョコレート1片
【夕食】
もち麦ご飯大盛り、ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、生卵、納豆、漬物、
ミニ鯖小鉢
★週間走行距離（月〜水） 40.0km
⇒1月13日現在・月間走行距離 161.5km
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