食べ過ぎで肥大化

1月14日（木）。

5時前に目覚め、アラームを聞く。

水を補給してすぐにストレッチを始める。

相変わらず左臀部には坐骨位神経痛、右膝裏には半膜様筋に張り。

20分ほどストレッチをしてから準備。

ウィンドブレーカーの上下を着て、帽子にマスク、二重手袋の装備に。

5時45分よりwalkingを開始。

右膝裏に違和感を感じながら歩く。

かったるくて我慢できずに、時折、jogの動作を入れる。

食べ過ぎで身体が物理的に重たい。

歩きながら右膝裏の違和感が軽い痛みだと気付く。

それでもかったるさに我慢しきれず時折jog。

堤防の不整地コースを3周。

最後は緩いjog。

13.1kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

56.8kg。

食べ過ぎで節制していなたいため、肥大化している。

着替えてから朝食。

いつものメニューの焼バナナなしで、パフェシュークリームを2個食べる。

出勤してからは内業。

何も完食せずに、19時15分頃に退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食を食べる。

人は明らかに減っている。

換気をしており寒さを感じながら一人飯。

横はラミネート板で仕切られているし、電車に乗ったり買い物に言ったりするよりはるかにリスクは小さい。

リスクが大きく避けるべきはお酒と大人数での会食のはず。

矛盾を感じる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

21時過ぎに帰宅。

帰ってからすぐに入浴。

日中のオフィスワーク中に右膝裏から半膜様筋のあたりに高周波治療器を添付しておいたおかげで、朝あった右膝裏の違和感が取れている。

臀部とハムストリングス、内転筋をしっかりと温めて伸ばす。

ともするとケアをサボり、おっさんの筋肉は柔軟性がなくなってしまう。

伸ばすとともに筋膜リリースを図ることが必要だということを再認識する。

入浴後、水を補給してサプリメントを補給。

明日も基本は歩く予定だが、明らかに摂取カロリーに対して消費カロリー不足。

少し食べる量を見直したほうが良いのかもしれない。

【1月14日（木）】

　100分（13.1km）walking

　1°40′22″(Ave.7′40″/km、fastet lap 6′17″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.4cm

　　接地時間バランス：49.6%左／50.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、パフェシュークリーム2個、紅茶

【夕食】

　天津飯、焼きそば（キャベツ・人参・もやし・豚肉・木耳・葱）、餃子2人前

★週間走行距離（月〜木）　53.1km

　⇒1月14日現在・月間走行距離　174.6km