3日間分の日誌（完全休養含む）

【6月5日（土）】

　60分（13.2km）jog

　1°00′57″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′27″/km　

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：49.1%左／50.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　弁当（焼肉・エビフライ・カニクリームコロッケ・サラダほか）、味噌汁

5時に起床して、5時40分過ぎからjog開始。

工事体制の当番のため、60分限定。

キロ5の感覚でjogする。

内転筋に軽い張りがあるが、動きは悪くない。

60分強で13.2kmを走って終了。

プランク3分、シャワー後の体重は55.2kg。

朝食を食べて8時過ぎに出勤する。

以後は、こもりっきりで工事当番。

【6月6日（日）】

　完全休養

【朝食】

　もち麦ご飯大盛、白ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、蒸し鶏と海藻の小鉢、すき焼き小鉢、

　天ぷら小鉢、ミニサバ小鉢、納豆、生卵、漬物

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、ゴーヤチャンプル（豚肉・玉子・豆腐）、味噌汁（ニラ・人参）、

　胡瓜とえのきの酢の物、納豆、柴漬

9時過ぎにほぼ貫徹で当番開放。

帰りがけに朝食でやよい軒へ行く。

走っていないが、ガッツリ食べる。

自宅に帰ってシャワーを浴びて睡眠。

家の前の公園で騒ぐ子供らの声で熟睡できないが、4時間ほど仮眠を取る。

夕食もしっかりと食べ、大河ドラマを見てから自宅側の川（ランニングコース）へホタルを見に行く。

帰宅後、入浴して22過ぎに就寝。

【6月7日（月）】

　13.0km jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.3km jog

　1°40′58″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′14″/km　

     ※平均心拍数：126bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　弁当2個、わかめスープ、コーヒー

【夕食】

　サバ缶キーマカレー（15穀入ご飯1.2合・サバ缶・ひよこ豆・なす・しめじ・舞茸・玉葱・

　大蒜）、キウイ

今日は土曜日の振替休日を取得。

5時40分のアラームを消して二度寝。

7時過ぎまで眠る。

7時半過ぎからダラダラとストレッチ。

身体がダルいが、晴れており気温は上昇するのみ。

8時20分頃からjogを開始。

マスクをしているととても暑く、我慢できずに顎にずらす。

とりあえず13kmを61分30秒で走る。

その後、4kmを歩き、最後は1.3km強をjog。

100分で18.3km。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴び体重を計測。

55.5kg。

徹夜明けに食べまくったため、リバウンド。

朝食は食べず、昼食に弁当を買いに行き、2つ食べる。

午後は仮眠を取ったり、会社のメール処理。

17時頃からスパイスカレーを作り、夕食。

食べ終えてからjogコースにホタルを観に行く。

かなりの数のホタルを観ることができた。

30分ほど休んでから入浴。

明日は普通に出勤。

5時起床でリハビリ60分jogを再開し、しばらく継続したい。

★週間走行距離（月）　18.3km

　⇒6月7日現在・月間走行距離　103.6km