2021年10月29日金曜日

150分ダラダラ歩行

【10月29日(金)】 
 150分(17.7km)walking
 2°30 ′10″ (Ave.8′29″/km、fastest lap 8′17″/km)
     ※平均心拍数100bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
 バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ(納豆・葱・めかぶ)、トマト、アボカド、キャベツ、
 目玉焼、舞茸、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 イワシとキノコのスパイスキーマ(イワシ水煮缶・しめじ・舞茸)、トマト、アボカド、
 キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆(葱)、無縁ミックスナッツ40g



週間走行距離(月〜木) 67.6km

 10月29日現在・月間走行距離 387.5km

今日は特別休暇を取得。
夜中に何度か尿意で目を覚ますが、トイレを済ませその度二度寝。
アラームを切っており8時過ぎに起床。
右膝裏の鵞足炎の状態が良くなく、完全休養しようかと悩むが結局歩くことに。

10時から歩き出す。
外は快晴で比較的暖かめ。
右膝の鵞足炎の状態が良くないが、歩行には問題なし。
150分で17.7kmを歩く。

補強後、食材がないため、スーパーへ買い出し。
帰ってからパスタで昼食。
14時頃になってしまう。

夕食はカレーを作って食べる。

入浴ではいつものように指圧。
気温が下がってきたせいか、右膝裏の鵞足炎の状態が良くない。

明日も走らないようにする。

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