150分ダラダラ歩行

【10月29日（金）】　
　150分（17.7km）walking
　2°30 ′10″ （Ave.8′29″/km、fastest lap 8′17″/km）
     ※平均心拍数100bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
　バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ（納豆・葱・めかぶ）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、舞茸、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　イワシとキノコのスパイスキーマ（イワシ水煮缶・しめじ・舞茸）、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　67.6km

　10月29日現在・月間走行距離　387.5km

今日は特別休暇を取得。
夜中に何度か尿意で目を覚ますが、トイレを済ませその度二度寝。
アラームを切っており8時過ぎに起床。
右膝裏の鵞足炎の状態が良くなく、完全休養しようかと悩むが結局歩くことに。

10時から歩き出す。
外は快晴で比較的暖かめ。
右膝の鵞足炎の状態が良くないが、歩行には問題なし。
150分で17.7kmを歩く。

補強後、食材がないため、スーパーへ買い出し。
帰ってからパスタで昼食。
14時頃になってしまう。

夕食はカレーを作って食べる。

入浴ではいつものように指圧。
気温が下がってきたせいか、右膝裏の鵞足炎の状態が良くない。

明日も走らないようにする。