2021年10月30日土曜日

今日も150分ダラダラ歩行

 【10月30日(土)】 
 150分(17.7km)walking
 2°30 ′15″ (Ave.8′38″/km、fastest lap 8′20″/km)
     ※平均心拍数114bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
 バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ(納豆・葱・めかぶ)、トマト、アボカド、キャベツ、
 目玉焼、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 イワシとキノコのスパイスキーマ(イワシ水煮缶・しめじ・舞茸)、トマト、アボカド、
 キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆(葱)、無縁ミックスナッツ40g


週間走行距離(月〜木) 85.0km

 10月30日現在・月間走行距離 406.9km

右膝裏の状態は良くない。
昨日より30分早く歩き出す。
快晴で走りやすい気候なのに勿体ないが仕方ない。
昨日と同じく150分歩いて、17.4km。

補強、食べたものは昨日と同じ。
(夕食は昨日の残りのカレー)

動画でストレッチ方法やケアの方法を再確認する。
明日は歩く前にしっかりとストレッチしてから歩くつもり。

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