今日も150分ダラダラ歩行

 【10月30日（土）】　
　150分（17.7km）walking
　2°30 ′15″ （Ave.8′38″/km、fastest lap 8′20″/km）
     ※平均心拍数114bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【昼食】
　バジルのペペロンチーノ、納豆パスタ（納豆・葱・めかぶ）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　イワシとキノコのスパイスキーマ（イワシ水煮缶・しめじ・舞茸）、トマト、アボカド、
　キャベツ、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　85.0km

　10月30日現在・月間走行距離　406.9km

右膝裏の状態は良くない。

昨日より30分早く歩き出す。

快晴で走りやすい気候なのに勿体ないが仕方ない。

昨日と同じく150分歩いて、17.4km。

補強、食べたものは昨日と同じ。

（夕食は昨日の残りのカレー）

動画でストレッチ方法やケアの方法を再確認する。

明日は歩く前にしっかりとストレッチしてから歩くつもり。