まだ本調子に戻らず

 【4月25日（月）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数133bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　アジの干物としめじ・ブロッコリーのパスタ、納豆とめかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・小松菜の味噌汁、太刀魚塩焼4切、アジの刺身、薄揚げと舞茸・小松菜の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　21.8m

　4月25日現在・月間走行距離　545.7km

蒸し暑さで5時過ぎに目を覚ます。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側をケア。
その後、ウェアに着替えて準備。
ロングTシャツとランパンを選択する。
脚の振り上げ動作を行い外へ。

6時前からjogを開始。
最初の1kmは身体が動かず5分16秒。
その後は４分50秒弱のペースへ。
柔らか路面を求めて、太田川放水路の河川敷に向かう。
河川敷内では序盤は穏やかな追い風。
暑さを感じながらキロ4分40秒弱のペースを刻む。
身体がまだ本調子ではない感じ。
国道2号の橋とぶつかる10.5km地点、芝生が途切れるところで折り返し。
丁度50分ほど。
折り返すと向かい風になるが、体感温度が下がる。
キツくはないが、楽でもないペースで耐える。
途中、中電工のケニア人選手2人とすれ違う。
決して真似ができないバネのある軽い走り。
17km過ぎ、大芝水門のあたりに戻ってから少しだけペースアップ。
100分超で21.8kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
今日は健康医診を受けるため、朝食を食べず、支社の社屋に向かう。
自分の組織は本社組織なのだが、健康診断は兼務がかかっている支社で受診する。

健康診断を終えてから一度や部屋に戻り、ブランチ。
パスタを120gほど茹で2種類のパスタを作る。
あとはグラノーラ&オーツ麦。

食べ終えてから徒歩で職場へ向かう。
会社の側まで来た時、jogする中電のケニア人選手に抜かれる。
ンガンガ・ワウエル選手。
この選手の走りもバネのある軽い走りだ。

職場に到着後は、昼休み前からコーヒーを飲みながら内業。
退社は19時過ぎ。

単身マンションそばのスーパーで半額の太刀魚の切身とアジの刺身を買う。
帰ってから調理。
ご飯を炊くのを忘れており、20分ほどハイパースフィアのケアとストレッチを行う。
20時半過ぎからようやく夕食。

食べ終えてから入浴。
鵞足炎の違和感が若干強くなっている。

明日の広島は雨予報。
河川敷内はぬかるむため、明日は旧太田川、太田川、古川の河川管理用道路を走る予定。