超スロー100分（17.5km）jog

【8月12日（金）】
　100分（17.5km）jog
　1°40′42″（Ave.5′45″/km、fastest lap 5′11″/km）
    ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじのオイルパスタ（乾麺160g）、目玉焼、粒入りコーンスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜金）　76.1km

　8月12日現在・月間走行距離　215.2km

5時15分のアラームで起床。
何度も眠りそうになりながら、スヌーズ機能で何とか起床。
10分ほどストレッチをしてから準備。
ランパンとランシャツに着替えて、帽子、サングラスを装着。
日焼け止めを塗って外へ出る。
雨が降ったような形跡があるが、昨日より蒸し暑い。

6時10分頃より超スローjogを始める。
100mほどで小泉川の不整地コースへ入り、時計回りに進む。
体温が上がらないようにペースを徹底的に抑える。
右足の着地時に地面を擦ることがあり、これにより石に躓くことが多いことに気づく。
右膝下が上がりにくくなっているのが原因で、暑さで集中力を欠くと躓くため意識するようにする。
周回を重ねているうちに日影が少なくなり、発汗量が飛躍的に増加。
3周目以降は喉が渇いてくる。
今朝は4周強。
100分で17.2kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は53.1kg。

水を補給してから90分ほど、BSの番組を視聴。
その後、パスタを茹でて昼食を摂る。

昼食後、フィールドオブドリームスの動画を観始めるが、猛烈な眠気。
途中で眠ってしまう。
1時間ほど仮眠を取った後は、ネット記事を読みながら振動ボールで臀部や内転筋のケアを行う。

優勝は妻が帰ってきてから焼きそばを作って食べる。
1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

暑いが浴槽に浸かり、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。
今朝のjogで右の臀部や大腿筋膜張筋に張りが出ている。

明朝は今朝並みの気温だろうが、台風の影響もあり湿度は高そう。
加えて張りがあるため、明日はjogが辛いかもしれない。
我慢して走るとバランスを欠いた走りが更に悪化するため、明日は無理しないようにするつもり。