午後から高松出張

【10月19日（水）】
　101分（21.3m）jog
　1°41′03″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′26″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳170g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　飲み会、ビール2杯、無塩ミックスナッツ80g、ティラミスチョコレート39g

週間走行距離（月〜水）　63.7km

　10月19日現在・月間走行距離　414.6km

5時15分のGarminのアラームで起床。
水を補給して身体を覚醒させてハイパースフィアによるケア20分と90-90の股関節ストレッチ。
昨日より気温が低いため、Tシャツにランパンを選択する。
日焼け止めを塗り外へ。

5時55分過ぎよりjogを開始。
旧太田川左岸の三篠橋〜空鞘橋間の高水敷芝生不整地へ直行。
若干の疲労と右足拇指球脇の痛みを感じながら単調な往復を繰り返す。
強くはない北寄りの風に精神的な苦痛を感じながら何とか9往復半。
時間調整をミスり101分で21.3km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えてからプランクを行う。

朝食をガッツリと食べてから身支度をして徒歩出勤。
午前中は内業をして昼過ぎからしんかんせんと在来線を乗り継いで高松へ。
夕方まで打合せの後、夕食代わりに飲み会に行く。

明日は現地調査を行うため、今日はそのまま高松のホテルに滞在。
ナッツとチョコレートを食べてから入浴。
時間を短縮してルーティンストレッチ。

明朝は高松市内でjogの予定。
道に迷わず100分間走り切れるか不安なところ。
とりあえず就寝前にjogコースを頭に叩き入れてから就寝しようと思う。