走らず歩きでドカ食い

 【10月24日（月）】
　100分（10.5m）walking
　1°41′02″（Ave.9′37″/km、fastest lap 9′26″/km）
  ※平均心拍71bpm、上下動*.*cm
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・エノキの味噌汁、アジ丸干し3尾、薄揚げとしめじ・舞茸のごま油炒め、目玉焼2枚、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、柿、大福、フロマージュブラン

週間走行距離（月）　10.5km

　10月24日現在・月間走行距離　490.1km

眠りが浅くなった状態で5時15分のアラームで起床。
肩から背中・腰にかけての痛みはかなり緩和もまだ痛む。
加えて油断すると再発しそうな感じ。
とりあえずハイパースフィアで20分のケア。
その後、90-90の股関節ストレッチ。
正しいランニング姿勢を維持して走る自信がないため、歩くことにする。
ランシャツの上に薄手のロングTシャツを着てランパンの格好で外へ。

6時頃からwalkingを開始。
歩く姿勢は保てるが、腕を振ると左の肩甲骨の辺りが引っ掛かる。
できるだけランナーに遭遇しないコースを選択して歩く。
後半、腹痛に。
広島城の公園のトイレにピットインして事なきを得る。
101分で10.5km歩いて終了。

ちなみに、広島城が単身マンションからは600mほどの距離であることが判明。
ランニングコースの一つとして使えそう。

腰痛等の悪化防止のため、補強はプランクのみ実施。
朝食をいつも通りの量を食べてから徒歩出勤する。

朝から1日内業をして18時過ぎに退社。
スーパー2軒に寄ってから単身マンションに戻る。

自吸夕食をガッツリと食べてから入浴。
浴槽内で身体をしっかりと温めて、ストレッチを行う。

明日は恐らくは走れそうな感じ。
気温が下がり、身体を冷やすと腰痛を発症してしまうので、注意したい。