2022年11月8日火曜日

疲労下で風に苦しむ

【11月8日(火)】
 100分(21.0m)jog
 1°40′51(Ave.4′48/km、fastest lap 4′25″/km)
  ※平均心拍169bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳160g・セイロンシナモン)、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの(ニンニク・唐辛子)、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
 15穀入りご飯1.5合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスカレー(玉葱・平茸・舞茸・エノキ・ニンニク・ショウガ)、目玉焼2枚、薄揚げと小松菜の煮浸し、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ(とき)、カステラ3片


週間走行距離(月〜火) 42.5km

 11月8日現在・月間走行距離 170.2km

5時前に起床。

補給してハイパースフィアでケアを30分間

90-90の股関節ストレッチを加えてウェアに着替える。

薄手のロングTシャツとロングタイツに帽子、サングラス、手袋を装着。

外へ出ると暗く、肌寒い。


6時からjogを開始。
予定通り昨日と同じコースを辿るが、旧太田川左岸へ入ると風が強い。

概ね8kmまではかなりの向かい風。

疲労が溜まり気味で緩いjogなのに体力を消耗してしまう。

16km過ぎで時計を確認すると昨日より遅いペース。 

100分超で21.0kmしか走れず終了。


腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。

部屋に戻りシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前にプランクを行ってから朝食。

今朝もしっかりと食べた。


徒歩出勤後、午前中は内業。

午後は夕方まで打合せを行い、18時50分頃退社する。


今日はスーパーに寄らずに単身マンションへ。

明日の朝食の準備を終えてから、昨日の残りのカレーをメインに夕食を摂る。


食べ過ぎて腹が切れそうな状態で入浴。

浴槽内でルーティンストレッチを行う。


明後日の午前中に大阪社屋で打合せが入り、明日の夜に時宅に戻る予定。

金曜日は人間ドックで、来週の月曜日も大阪で打合せ。

木曜日から5日間は風の強い広島のコースを回避できるので、何とか明日を乗り切りたい。





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