【11月8日(火)】
100分(21.0m)jog
1°40′51″(Ave.4′48″/km、fastest lap 4′25″/km)
※平均心拍169bpm、上下動*.*cm
腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分
【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳160g・セイロンシナモン)、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの(ニンニク・唐辛子)、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g
【夕食】
15穀入りご飯1.5合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスカレー(玉葱・平茸・舞茸・エノキ・ニンニク・ショウガ)、目玉焼2枚、薄揚げと小松菜の煮浸し、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ(とき)、カステラ3片
週間走行距離(月〜火) 42.5km
11月8日現在・月間走行距離 170.2km
5時前に起床。
補給してハイパースフィアでケアを30分間
90-90の股関節ストレッチを加えてウェアに着替える。
薄手のロングTシャツとロングタイツに帽子、サングラス、手袋を装着。
外へ出ると暗く、肌寒い。
6時からjogを開始。
予定通り昨日と同じコースを辿るが、旧太田川左岸へ入ると風が強い。
概ね8kmまではかなりの向かい風。
疲労が溜まり気味で緩いjogなのに体力を消耗してしまう。
16km過ぎで時計を確認すると昨日より遅いペース。
100分超で21.0kmしか走れず終了。
腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。
部屋に戻りシャワーを浴びてから朝食を作る。
食べる前にプランクを行ってから朝食。
今朝もしっかりと食べた。
徒歩出勤後、午前中は内業。
午後は夕方まで打合せを行い、18時50分頃退社する。
今日はスーパーに寄らずに単身マンションへ。
明日の朝食の準備を終えてから、昨日の残りのカレーをメインに夕食を摂る。
食べ過ぎて腹が切れそうな状態で入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを行う。
明後日の午前中に大阪社屋で打合せが入り、明日の夜に時宅に戻る予定。
金曜日は人間ドックで、来週の月曜日も大阪で打合せ。
木曜日から5日間は風の強い広島のコースを回避できるので、何とか明日を乗り切りたい。
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