jogして朝から食べまくる

【11月7日（月）】
　100分（21.5m）jog
　1°40′51″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′25″/km）
  ※平均心拍167bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回

【朝食】
　ツナと小松菜・平茸のオイルパスタ（オーガニックパスタ乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼、トマト、アボカド、メカブ納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスカレー（玉葱・平茸・舞茸・エノキ・ニンニク・ショウガ）、目玉焼2枚、薄揚げ焼、ツナ、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）、カステラ3片

週間走行距離（月）　21.5km

　11月7日現在・月間走行距離　149.2km

5時15分のアラームが鳴る直前に起床。
水を補給してハイパースフィアでケアを行う。
肌寒くて外はまだ暗くてウェアの選択に迷う。
薄手のロングTシャツとロングタイツに着替える。
帽子にサングラス・手袋を装着し外へ出る。
風が強く、肌寒い。

6時10分過ぎからjogを開始。
旧太田川左岸へ白島ランニングコースから入り、上流側へ。
牛田ランニングコースに入ると、6m前後の北寄りの強風。
100mくらい前方にコスマス・ムワンギ選手がいる。
大芝水門脇を経由し太田川左岸に入り、安芸大橋に向かう。
途中の中途半端なところで折り返したコスマス転倒しないようにムワンギ選手とすれ違う。
安芸大橋を渡り、太田川右岸から、古川・太田川の河川管理用道路を走る。
北寄りの風が強烈。
向かい風ではペースを抑えて走る。
後半は大芝ランニングコースを経由して三篠橋〜空鞘橋間の高水敷不整地を往復。
100分超で21.5kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、縄跳びをして部屋へ戻る。
シャワーヘッドを浴びてからパスタを茹でて朝食。
グラノーラも牛乳なしで食べ、朝から食べまくる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
出勤途中でプランクをし忘れたことに気付く。

9時半から内業。
昼休みに隣のスーパーへ食材の買い物に行く。

18時半過ぎに退社して単身マンション近くのスーパーで食材を買い足す。

帰ってからクロカワカジキと小蕪、キノコで無水スパイスカレー作り。
小蕪とキノコを入れ過ぎてキーマが普通のカレーになってしまう。

夕食も食べまくりだご、我ながらかなり美味しいカレー。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でしっかりとルーティンストレッチ。
内転筋に疲労が溜まっている。

明朝も今朝並みのコンディションの予報。
明日もできれば今朝と同じコースを辿るつもり。