疲労下で風に苦しむ

【11月8日（火）】
　100分（21.0m）jog
　1°40′51″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′25″/km）
  ※平均心拍169bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスカレー（玉葱・平茸・舞茸・エノキ・ニンニク・ショウガ）、目玉焼2枚、薄揚げと小松菜の煮浸し、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　42.5km

　11月8日現在・月間走行距離　170.2km

5時前に起床。

補給してハイパースフィアでケアを30分間

90-90の股関節ストレッチを加えてウェアに着替える。

薄手のロングTシャツとロングタイツに帽子、サングラス、手袋を装着。

外へ出ると暗く、肌寒い。

6時からjogを開始。
予定通り昨日と同じコースを辿るが、旧太田川左岸へ入ると風が強い。

概ね8kmまではかなりの向かい風。

疲労が溜まり気味で緩いjogなのに体力を消耗してしまう。

16km過ぎで時計を確認すると昨日より遅いペース。　

100分超で21.0kmしか走れず終了。

腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。

部屋に戻りシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前にプランクを行ってから朝食。

今朝もしっかりと食べた。

徒歩出勤後、午前中は内業。

午後は夕方まで打合せを行い、18時50分頃退社する。

今日はスーパーに寄らずに単身マンションへ。

明日の朝食の準備を終えてから、昨日の残りのカレーをメインに夕食を摂る。

食べ過ぎて腹が切れそうな状態で入浴。

浴槽内でルーティンストレッチを行う。

明後日の午前中に大阪社屋で打合せが入り、明日の夜に時宅に戻る予定。

金曜日は人間ドックで、来週の月曜日も大阪で打合せ。

木曜日から5日間は風の強い広島のコースを回避できるので、何とか明日を乗り切りたい。