40分jog＋歩行＋100m流し15本

【1月20日（金）】
　100分（16.2km）walking & jog
　1°40′41″（Ave.6′13″/km、fastest lap 4′49″/km）
  ※平均心拍141bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　寿司17貫、薄揚げと茎わかめ・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、目玉焼、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　68.0km

　1月20日現在・月間走行距離　273.8km

2時半過ぎに喉の乾きで起床。
水を補給すると目が冴えて熟睡できなくなってしまう。
5時15分に起床してストレッチを始めると眠気。
準備に手間取ってしまう。

6時10分過ぎからゆっくりとjog開始。
旧太田川左岸から上流側へ。
走りに違和感があるが、40分強我慢して8kmほどjogする。
その後は歩いて、13km地点から100mの流しを繰り返し、15本。
100分超で16.2km。

腿上げトリルの後、部屋に戻りシャワー。
プランクをしてから朝食を摂る。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
午前中、午後とも打ち合わせがあったが、その他は内業。
19時半に退社する。

スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションへ。
買ってきた寿司をメインにサラダと味噌汁などを合わせて夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチを行う。

この土日は久しぶりの週末広島滞在。
溜まったこちらの雑事をこなしつつ、睡眠とプログラミングの勉強、身体のケアなどに時間を配分したい。