シューズ破れる

【3月10日（金）】
　100分（12.8km）walking
 　1°40′40″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′41″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコ・ほうれん草の納豆パスタ（オーガニック80g・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　煮干しラーメン大盛肉増、豚丼

週間走行距離（月〜金）　60.5km

　3月10日現在・月間走行距離　135.4km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給してからいつものように股関節周りのストレッチ。
6時から準備を始める。

6時10分からwalkingを開始。
速めのペースで歩く。
旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
安芸大橋を渡った後にシューズを破ってしまい、その状態で祇園新橋間を小周回。
100分超で12.8km。

腿上げドリルの後、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。
食べ終えてから支社へ朝一の打合せへ。
その後、昼前に職場へ戻る。

17時45分まで内業し、18時すぎの新幹線で新大阪まで。
乗換駅の淡路駅でラーメンを食べる。

自宅には21時過ぎに到着。
すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
酷くはないが、鵞足炎の症状は続く。

暫くは走らないと決めており、明日もwalkingをする予定。